Enten du ønsker å få muskelmasse eller bare pakke på noen ekstra pounds for vinteren, sørg for at du får vekt på en sunn måte. Hvis du øker kaloriinntaket med høy-fett eller sukkerholdige matvarer er ikke en tilstrekkelig metode. Forskning har vist at over en 12-ukers periode kan du øke din muskelmasse ved 3:58 kg. med en næringsrik diett og mosjon. Men det er naturlige måter å fremskynde prosessen.

•  Beregn ditt kaloriforbruk. For å få vekt må du forbruke ca 18 til 20 ganger din kroppsvekt i kalorier. For eksempel, hvis du vekt 150 kg. du bør spise 2700 til 3000 kalorier. Spill ditt daglige inntak, slik at du holde deg på sporet.

•  Spis ofte. I stedet for tre måltider per dag, mål for seks til åtte måltider per dag uten å redusere størrelsen på porsjonene. Dette vil holde en konstant flyt av næringsstoffer inn og energigivende kroppen din.

Pass på hva du spiser. Din vektøkning diett bør bestå av 30 prosent fett, 30 prosent protein og 40 prosent karbohydrater. Forbruker junk mat vil bygge usunn fett innskudd i stedet for muskelmasse.

Workout klokt. Gjør en minimal mengde av cardio trening og fokus på styrke bygge øvelser. Cardio vil fremme vekttap og trette muskler. Hold deg til høye vekter, lave repetisjoner - fire til 12 reps - og trening for mindre enn en time for å unngå uønsket cardio trening. Alltid drivstoff opp etter en treningsøkt med en solid, høy protein måltid.

La kroppen din å hvile. Muskler bygge og reparere under dager med hvile; ikke på treningsstudio. Arbeid aldri samme muskelgruppe to dager på rad for å oppnå maksimal masse.