Computer halsen er en tilstand som kan oppstå hvis du tilbringer lange timer bøyd over og stirrer på et tastatur, spesielt hvis tastaturet og skjermen ikke er posisjonert til din fordel.

Dårlig holdning

Hvis din holdning er dårlig mens du arbeider, du kommer til å føle tetthet og smerter i nakken, så vel som i skuldre og rygg. Hva som starter som en mildt ubehagelig sensasjon kan utvikle seg til kroniske nakkesmerter.

Expert Insight

Dr. Paul Linden, forfatter av "komfort på datamaskinen: Body Awareness Training for Pain-Free Computer Bruk" (North Atlantic Books, 2000), forklarer at datamaskinen halsen og den påfølgende smerte er på grunn av måten du sitter, hvordan du bruker armene og forskyvning av ryggsøylen, bekken og ben mens du arbeider.

Muskler

Når du utvikler dårlig holdning mens du arbeider, visse muskler forkorte og bli veldig stramt, mens andre muskler blir for lange og for løst, bemerker Lynn Millar, Ph.D., professor i fysioterapi ved Andrews University i Berrien Springs, Michigan, i henhold til Lifetimefitness.com. Smerte oppstår når kroppen mekanikere er elendig, som setter unaturlig belastning på nakkemusklene.

Sittende

Når du sitter ved pulten din, ikke la føttene dingle. Hvile føttene på gulvet. Dingler føttene kan føre til ryggsmerter og dårlig sirkulasjon. Knærne skal være litt lavere enn lårene, noe som bør hvile parallelt med gulvet. Sitte rett.

Utstyr Arrangement

Tastaturet og musen bør ideelt sett plasseres slik at albuene er bøyd i 90-graders vinkler og underarmene er parallelle med gulvet. Plasser skjermen rett foran deg, i øyehøyde eller like under. Hvis du er ute 25 grader under øyehøyde forrykkes den naturlige S-form på ryggraden.

Neck Strength

Gjør nakke-styrke øvelser. Strekker halsen til høyre og til venstre og til baksiden og forsiden i løpet av dagen.