Selv om trening kan være det siste du tenker på, trene smertefulle ledd kan faktisk bidra til å lindre smerte og stivhet. En blanding av stretching, styrketrening og aerobic trening kan hjelpe deg å gjenvinne fleksibilitet og opprettholde en positiv sinnstilstand.

Stretching

Stretching hjelper deg å bevare et godt utvalg av bevegelse i leddene. Uten det, vil leddene føles stiv og lite fleksibel, og dette stivhet vil forverre smertene.

En god stretch for kneet felles smerte krever at du ligger flatt på magen på et flatt underlag. Hold benet rett og løft den 03:57 inches av bakken. Prøv alternerer med andre beinet, og også prøve å holde hvert ben i luften i fem sekunder eller til du føler en god "brenne" i lårene.

Resistance Training

Styrketrening vil styrke musklene rundt smertefulle ledd. Sterkere muskler vil ta presset av leddene som du utføre daglige oppgaver og også gi stabilitet for leddene. Den "motstand" i styrketrening kan være alt fra tunge vekter til vannet i et svømmebasseng; noe som tvinger deg til å øve press vil gjøre.

Den vanlige push-up er en folkelig motstand trening. Hvis smertene holder deg liggende horisontalt og ute av stand til å fullføre øvelsen, kan du prøve å skyve mot en vegg. Stand 2 meter fra veggen, plasserer håndflatene mot veggen i skulderbredde, og presse deg inn i en stående posisjon. Gjenta så mange ganger som du kan, og holde oversikt over fremgangen fra dag til dag.

Aerobic Exercise

Selv om jogging og løping er populære former for aerob trening, er de ikke tilrådelig med mennesker med leddsmerter. Denne high-impact aktiviteten vil faktisk forverre kneet felles smerte, og det er mange andre måter å få hjertet til å pumpe.

Lav effekt øvelser som turgåing, svømming eller sykling vil gi deg de samme resultatene uten å gjøre din smerte verre. Start ut sakte, og som alltid når du starter en ny treningsøkt rutine, bør du kontakte lege først.