Du kan forstuer ankelen ved å overbelaste leddbånd i ankelen. Den overextension fører til at leddbånd å rive, og skaper en smertefull skade som kan ta fra noen dager til flere uker å helbrede.

Typer

Forstuinger er vurdert på en skala fra 1 til 3, med 2 er den vanligste og 3 er den mest alvorlige.

Identifikasjon

Du kan identifisere karakteren av forstuing basert på noen få faktorer. Grade 1 forstuinger har ingen eller en liten hevelse og mild immobilitet. Grade 2 forstuinger har noen hevelse med betydelig vevsskade. Grad 3 forstuinger bære mye hevelse og alvorlig vevsskade.

Time Frame

En grade en forstuing skjer vanligvis innen noen få dager; en grad 2 forstuing kan ta 4-6 uker; og en grad 3 forstuing kan ta 12 uker å helbrede.

Care

Det første du må gjøre er å finne ut om du trenger medisinsk behandling. Hevelse og immobilitet er en god indikator på at du bør oppsøke lege. Mild forstuing er vanligvis behandles med is og hvile. Flere alvorlige forstuinger kan også kreve fysioterapi, og karakteren 3 forstuinger kan kreve kirurgi for å reparere skaden, etterfulgt av fysioterapi.

Forebygging / løsning

Pass på at du er tilstrekkelig strukket før trening. Iført støtte bukseseler under trening kan bidra til å forhindre forstuinger, spesielt hos personer som har svake ankler.