Digidexo.com

Hvordan beregne kalorier som trengs for kvinner

Hvordan beregne kalorier som trengs for kvinner


For å opprettholde eller justere vekten, må du vite hvor mange kalorier kroppen din trenger for å opprettholde seg selv og dine aktiviteter. Den kalorier som kreves for å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner kalles basal metabolic rate, eller BMR. Dette tallet tar ikke hensyn til kalorier som kreves for dine daglige aktiviteter, slik at du trenger å justere den totale ved å multiplisere BMR med en endrings, spesielt for aktivitetsnivået.

Hvordan beregne kalorier som trengs for kvinner

•  Vei deg på en skala og multipliser tallet med 4,35. Legg dette tallet til 655. Som et eksempel vil en 120-kilos kvinne multiplisere 120 med 4,35 og deretter legge til 655. Dette gir deg 1177.

Stå med ryggen mot veggen og skoene. Bruk en linjal for å markere din høyde på veggen, og deretter måle avstanden fra bakken til det merket. Dette er din høyde i inches. Multipliser dette tallet med 4,7 og legg produktet til forrige beløp. I eksemplet ville en 68-tommers kvinne multiplisere 68 ganger 4,7 for å produsere 320. Legge dette produktet til forrige totalt gir deg 1497.

Multipliser din alder med 4,7 og trekke dette produktet fra den forrige totale å beregne din BMR. I eksemplet ville en 20-år gammel kvinne flere 20 ganger 4,7 for å få 94. subtrahere dette tallet fra forrige total gir deg en BMR på 1403 kalorier.

Multipliser din BMR med aktiviteten din multiplikator. Hvis du sjelden trener, ville din modifier være 1.2. En til tre ganger per uke med lett trening vil gi deg en ombygging av 1.375. Moderat trening eller sport tre til fem dager i uken og tilbyr en endrings av 1.55. En meget aktiv livsstil med seks eller sju dager med hardt trening vil kreve en ombygging av 1.725. Hvis du er en profesjonell idrettsutøver eller fysiske arbeider, slik som bygningsarbeider, og deretter bruke 1.9 som modifier.

I eksemplet hvis kvinnen var svært aktiv, men ikke en profesjonell idrettsutøver, ville du multiplisere hennes 1403 BMR med 1.725, noe som gir henne en nødvendig daglig kaloribehov på 2420 kalorier.