Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du være klar over at det er mat valg som vil hjelpe til med vekttap. Ved å begrense sukker, visse fettstoffer og raffinerte karbohydrater, vil du finne at å spise en sunn kombinasjon av matvarer er enklere enn du tror. Frukt og grønnsaker og proteiner og hele korn alle sammen for å skape en trifecta av matvaregrupper som kan hjelpe i vekttap ved å undertrykke appetitten, regulerer fordøyelsen og blodsukkeret og holde kroppen tilstrekkelig næring.

Grønnsaker og frukt

Grønnsaker og frukt er en viktig del av noe vekttap diett for et par grunner. Ikke bare er de fullpakket med næringsstoffer, men de inneholder mye fiber, som vil hjelpe deg til å føle fyldigere lenger, hjelpe på fordøyelsen og selv kan skylle fettet ut av tarmsystem og hindre den fra å bli absorbert av kroppen. Noen av de beste frukt og grønnsaker for vekttap inkluderer epler, goji bær, blåbær, granatepler, chili (som også har capsaicin, et kjemikalie som gir raskere stoffskifte) og grønnkål.

Protein

Proteiner som egg, magert kjøtt, kylling og svinekjøtt, fisk, bønner og nøtter er utmerket for vekttap dietter fordi de bidra til å bygge muskler. Jo mer muskler du har, jo høyere stoffskiftet og mer fettforbrennende potensialet kroppen din har. Protein, som fiber, er også svært fylling, slik appetitt er undertrykt. I tillegg har noen fisk og nøtter er høy i omega-3 fettsyrer - en god type fett som faktisk kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi det positivt påvirker stoffskiftet og insulin produksjon. Beans pakke en dobbel effekt med mye fiber og masse protein.

Helkorn

Hele korn er svært høy i løselig fiber, som fordøyer sakte, bedre å regulere blodsukkernivået for å forebygge vektøkning. Som bønner, mange hele korn inneholder en betydelig mengde protein i tillegg til fiber, holde deg full, hjelper fordøyelsen (og redusere bloat) og regulere blodsukkernivået. Havregryn, bokhvete, quinoa og brun ris er gode kilder til hele korn.