High-fiber, lav-kalori dietter sentrum rundt mat som er fylling, men har minimal kalorier. Tanken bak et slikt kosthold er at det vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å føle sulten. Konsumere mat som er høy i fiber også hjelpemidler i fordøyelsen helse. Ved å spise en høy-fiber, lav-kalori diett, kan du gå ned i vekt og forbedre helsen din.

Fordeler med Fiber

Fiber viktigste rolle i kroppen, er å hjelpe til med fjerning av avfall. High-fiber dietter hindre forstoppelse, redusere risikoen for fordøyelsesproblemer, lavere kolesterolnivået i blodet, kontrollere blodsukkernivået, hjelp i vekttap og kan redusere risikoen for tykktarmskreft.

Helkorn

Hele korn naturlig inneholder store mengder fiber, som gjør dem en god mat å innlemme i en høy-fiber, lav-kalori diett. Eksempler på hele korn matvarer inneholder hele korn frokostblandinger, pasta, brød og muffins. "Hele korn" betyr ikke nødvendigvis "lavkalori", skjønt. Noen hel-korn matvarer inneholder mye sukker eller fett, noe som kan dramatisk øke mengden kalorier som finnes. Se etter elementer som har høy fiber innhold, men er lav i sukker og fett.

Frukt og grønnsaker

Hver high-fiber, bør kalorifattig diett inneholde en rekke frukter og grønnsaker, som er naturlig høy i fiber. En kopp kokte erter, for eksempel, inneholder 16,3 gram fiber, mens en kopp jordbær har åtte gram fiber.

Ideer for å legge fiber til kosthold

Det er noen svært enkle endringer du kan gjøre til din spising plan for å skape en høy-fiber, lav-kalori diett. Start dagen med en høy-fiber frokostblanding eller legge frukt og grønnsaker til måltidene for å øke fiberinnholdet. Fiber One frokostblandinger, for eksempel, har 14 gram fiber per servering. Ferdige frosne grønnsaker kan være blandet med spaghetti å lage en middag som er høy i fiber. En kopp frossen brokkoli inneholder 5,1 gram fiber, mens en kopp spaghetti inneholder 6,3 gram fiber.

Høy fiber, lav-kalori Snacks

Frukt gjøre en stor high-fiber lav kalori snack, men det er noen butikken kjøpte snacks som fungerer godt i en klemme. For eksempel, en Fiber One Oats & Chocolate Chewy Bar med 140 inneholder 9 gram fiber - men det har også 1,5 gram mettet fett. Rå frukt inneholder mer fiber med færre kalorier og mindre mettet fett enn fiber barer.

Høy Fiber, Low-Calorie Diets er sunt

High-fiber, lav-kalori diett gå en lang vei mot å bli en sunnere person. Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør du vurdere å øke fiber og redusere kalorier.