Ortopediske lav rygg øvelser er vanligvis utføres når den første hevelse og smerte fra en skade har sunket litt. Disse øvelsene kan både strekke og styrke den nedre ryggmuskulaturen og leddbånd. Strekker øke fleksibiliteten i korsryggen, og bidra til å forhindre fremtidige skader. Disse øvelsene kan vanligvis brukes effektivt for spente muskler, svulmende eller herniated plater og spinale lidelser som skoliose.

Om Øvelser

Du må være konsekvent i å utføre disse lavere tilbake øvelser for å få mest mulig nytte ut av dem. Hvis du har noen langvarig smerte, stoppe enhver øvelse som forverrer smertene. Også, med noen skader som en herniated plate, bør du være forsiktig med eventuelle kronglete bevegelser som disse kan muligens forverre tilstanden din. Med mindre annet er spesifisert, hold hver bevegelse 4:58 sekunder og utføre hver øvelse for 10 totale repetisjoner. Strekninger kan gjøres hver dag. Gjør styrketrening tre eller fire dager per uke.

Tøyningsøvelser

Ligge på en hard overflate og helt ut bena. La dine ryggmuskler og ryggvirvler til naturlig justere seg selv for et par minutter. Mye av ryggsmerter kan være forårsaket av manglende fleksibilitet i muskler og leddbånd. Dette er fordi musklene stramme som vi blir eldre.

Mens han fortsatt på ryggen, strekker venstre ben ut og trekk den rette mot brystet. Nedre høyre beinet ned og forlenge den, så trekker du venstre kne opp mot brystet. Gjenta som angitt ovenfor.

Denne gangen, bøy begge knærne og trekke dem opp sammen mot brystet. Hold bevegelsen, deretter slappe av. Den første øvelsen strekker musklene på den ene siden av ryggen individuelt, mens sistnevnte strekker begge sider.

Mens hun lå på ryggen, støtte albuene på hver side, heve begge knærne samtidig og forsiktig vri dem mot høyre. Strekk og hold posisjon, gjenta denne bevegelsen mot venstre. Denne øvelsen vil også strekke tilstøtende muskler i gluteus maximus og hofter, som bidrar til å støtte korsryggen.

Styrketrening

Legg deg ned på en hard overflate med knærne støttet opp. Trykk fast ryggen mot gulvet og hold den. Slapp helt av. Gjenta som angitt ovenfor. Dette er en svært effektiv øvelse for å bygge nedre rygg styrke, og det er effektivt i å lindre smerter i korsryggen.

Mens i samme posisjon, spenne føttene og sakte løfte baken og korsryggen opp fra gulvet. Denne øvelsen vil styrke det sårbare området mellom nedre og midtre rygg. Det vil også strekke thoracolumbar fascia vev, et bindevev som strekker seg til midten av korsryggen.

Knel ned på en matte eller teppe. Spenne hendene, løft høyre ben opp og sakte forlenge den så langt bakover som mulig. Senk benet, deretter gjenta den samme bevegelsen med venstre ben.

Leg heiser er en annen god korsryggen øvelse som de bygger støttemagemusklene.