Å spise vegetarisk tilbyr deg en ideell mulighet til å holde seg til en lav kalori diett mens de fortsatt spiser nok til å føle full. Enda bedre, vegetariske retter har potensial til å være like tilfredsstillende i smak og tekstur skåner du uønsket fett kalorier.

Standard Vegetarisk

Begi seg inn på et vegetarisk kosthold hvis du ønsker å unngå animalske produkter og usunn fett, hormoner og antall kalorier de inneholder. Nyt meieri og egg del av kostholdet i moderate mengder. Meieriprodukter kan bære et høyt kalori-og fettinnhold; velge lav-fett versjoner eller spise små mengder.

Slå vegetarianer, selv om du gjør det for en kort periode, for å fokusere din livsstil mot sunnere alternativer. Vegetarisk kosthold innføre mer frukt og grønnsaker inn i din daglige rutine.

Når en ny måte å spise blir en vane, er det lettere å vedlikeholde. I begynnelsen vil det være en periode med tilpasning mens du tilpasse gamle oppskrifter og prøve nye smaker. I løpet av tre uker, bør endringene begynner å føles naturlig. Du kan finne du foretrekker sunnere matvalg i løpet av tidligere favoritter.

Beware: vegetarianere kan ha en diett like næringsfattige som alle andre hvis de gjør dårlige matvalg. Bruke deg selv til ideen om å oppfylle det anbefalte daglige inntaket av hver matvaregruppe; konsumere et utvalg av grønnsaker, frukt og helkorn; og utnytte tilberedningsmetoder som krever mindre olje eller smør (dampende, stir fry).

Vegan

Gå veganer for en mer ekstrem versjon av vegetarianer spiser. Få full verdi fra kostholdet ved å først utdanne deg selv på de moralske grunner til å gi avkall på animalske produkter. Selv om du ikke helt enig med ideen, noe av det du lærer kan gjøre det enklere å passere på neste fristelse du møter.

Spar deg selv fra å konsumere bortkastede kalorier ved å nøye lese etiketter for å sjekke for animalske produkter som kasein, myse, biff fett og gelatin. Disse ingrediensene anses ikke vegan, som betyr at du unngår å spise disse rikelig candy barer og snack kaker, en rekke snack chips og mange lettere mat, både raske og frosne.

Erstatte disse tomme kalorier med eksotiske hele korn som teff, quinoa, eller brun ris. Velg sunt fett som tilbys av nøtter og olivenolje. Ikke kutt ut alt fett, bruker du bare mindre og bruke den klokt. Fett er en nødvendig del av kostholdet og organer trenger det for å gjenoppbygge vevet og absorbere noen vitaminer.

Raw Food

Spis en rå vegansk kosthold, eksklusive alle animalske produkter og noen matvarer fremstilt ved en temperatur på over 118 grader Fahrenheit (48 grader Celsius). Mange talsmenn også utelukke alle typer bearbeidet mat eller drikke, så tomme kalorier, slik som brus, er av menyen.

Rå foodists mener at mat har mer verdi når konsumert så nært som mulig til sin naturlige tilstand. De mener rå mat beholder mer av sin energi og enzymer. Siden matvarer med tilsatt sukker, salt og kunstige fargestoffer er ikke tillatt, vil mange av de mest fett og kaloririk lettere mat ikke vurderes i løpet av tiden du er på diett.

Ta en multivitamin eller lete etter mat som inneholder supplerende B12 hvis du velger et vegansk kosthold fordi disse diettene inneholder ingen kilde for vitamin.