Velvære er en tilstand av å være der din fysiske, mentale og emosjonelle helse er balanserte og lyd, og du opplever tilfredshet med deg selv og ditt liv. Det er mange tilnærminger til velvære programmer på corporate, familie eller individnivå. Du kan inngå avtale med en trenet velvære coach for å utvikle et velværeprogram, men det er ikke nødvendig å ansette en profesjonell til å utvikle et program for deg selv. Optimalisere din helse og dyrking personlig velvære vil være kjennetegnene på din wellness program.

Bruksanvisning

•  Ta Inventar: Spør deg selv følgende spørsmål og svar på en skala fra 1 til 5, der 1 er dårlig, 3 er gjennomsnittet, og 5 er utmerket. Ta opp dine svar i notatblokken.

Hvor er min fysiske helse generelt i form av medisinske tilstander?
Hvor er min fysiske helse i form av kondisjon og aktivitetsnivå?
Hvor er min fysiske helse når det gjelder vekt og ernæring?
Hvor er min mentale helse generelt i form av psykologiske forhold?
Hvor er min mentale helse i form av stressnivå?
Hvor er min mentale helse i form av intellektuell stimulering?
Hvor er min emosjonelle helse i form av egenverd og selvtillit?
Hvor er min emosjonelle helse i form av sunne relasjoner?
Hvor er min emosjonelle helse i form av levende miljø og økonomi?
Hvordan kan jeg rangere mine følelser av tilfredshet og tilfredshet?
Hvordan kan jeg rangere følelser av glede og inspirasjon?
Hvordan kan jeg rangere følelser av formål og oppfyllelse?

Vurdere ditt utgangspunkt: Gjennomgå lager svarene og se etter tallene 1 og 2. Lag en ny liste over disse temaene for de fleste å haster minst per dine egne velvære mål. Dette er de områdene du vil fokusere på når du oppretter din wellness program.

Prioriter Din handlingslisten: Skriv to ulike, konkrete handlinger du vil ta for å løse hvert emne på listen din. For eksempel under "stressnivå" kan du skrive "mediterer daglig i 15 minutter" og "snakke med sjefen om arbeidsmengde". Under "vekt og ernæring" kan du skrive "unngå all fast food for resten av året" og "vurdere en middelhavsstil kosthold."

Do Forskning: Gjennomgå handlingslisten for noe som krever videre forskning. Gjøre forskning og revidere dine handlinger for å reflektere hva du har lært. For eksempel, hvis du skrev "vurdere en middelhavsstil kosthold,« du kan låne en bok om det, og deretter bestemme seg for å endre handlingslisten for å lese "følge en middelhavsstil diett i minst tre måneder" hvis du liker det. Eller, "bli et vekttap gruppe" hvis du lærer en Middelhavet diett er ikke for deg.

Identifisere profesjonelle behov: Gjennomgå handlingslisten for komplekse eller spesielle behov vil du ikke være i stand til å møte på egen hånd. Bestem hva slags profesjonell hjelp du vil søke og endre handlingslisten for å gjenspeile din beslutning. For eksempel, hvis du skrev "slutte å røyke", du kan bestemme at du må oppsøke lege for å identifisere måter du kan lykkes bryte din vane. Endre handlingslisten for å lese "se legen om røykeslutt program."

Lag avtaler: Gjennomgå handlingslisten for eventuelle avtaler du kan gjøre for å fullføre handlingen, og gjøre disse avtaler nå. For eksempel, hvis du skrev "snakke med sjefen om arbeidsbelastning," du kan sette opp det første møtet for fredag ​​og en oppfølging neste fredag ​​om nødvendig.

Planlegg Program Tidslinjer: Gå gjennom hele listen av tiltak, forskning og avtaler, og plassere alle tidsfrister og datoene du har planlagt i kalenderen din.

Følg Program: Slå opp i kalenderen og handling listen hver dag, til du har adressert alle dine 1s og 2s. Holder tidsplanen og holde avtaler.

Å revurdere og revidere: Når du har fullført handlinger på listen din, revurdere varelager for å lære hvis du føler at dine 1s og 2s har flyttet opp til minst 3 fettsyrer. Spør deg selv om du vil ha nytte av å legge til nye konkrete tiltak i henhold til dine prioriterte velvære emner, for ytterligere å øke ditt velvære. Revidere listene over tid før du har nådd 4s og 5s på alle områder.

Bo godt: Omgi deg med verktøy og støttende mennesker du trenger for å møte og opprettholde velvære programmets mål på lang sikt. Gjennomgå selvransakelse når din følelse av velvære er kompromittert, eller når du føler deg ute av balanse i alle aspekter av din fysiske, mentale og emosjonelle helse.

Tips og advarsler

• Ikke rush gjennom wellness program for skyld for å fullføre den. Hold deg fast bestemt ennå tilpasningsdyktig. Fortell dine kjære du fatt på et nytt program for helse og velvære be om deres støtte. Tross alt, er dette en ny måte å leve du lager, og de er nødt til å legge merke til positive endringer.
• Sjekk alltid med legen din før du starter nye trening eller kosthold regimer. Ikke mist motet hvis målene dine synes uendelig eller for stor til å håndtere. Stick med to handlinger på en gang per dine lager emner for å holde programmet håndterbare og givende.