I et forsøk på å bli kvitt eller hindre den fryktede dobbel hake som synes en uunngåelig del av aldring, mange mennesker prøver yoga underkjeve øvelser. Eller kanskje en kronisk stresset, overarbeidet person kan forsøke å lindre nakkesmerter og spenninger gjennom yoga underkjeve øvelser. Uansett tilfelle, husk det er begrensninger og myter basert på aldringsprosessen og livsstil valg som kan overvinnes bare så mye.

Betydning

En sagging underkjeve er en vanlig klage blant aldring. Når vi blir eldre, blir huden tynnere og mindre elastisk, og vi mister muskel tone, noe som kan føre til utseendet på en dobbel hake. Hvis kosmetisk kirurgi er uaktuelt å kvitte deg med slapp hud, deretter yoga underkjeve øvelser kan være en klok alternativ siden de er gratis og kan gjøres mest når som helst.

Typer

Yoga underkjeve øvelser kjøre gamut. Noen involverer bevegelser med leppene og tungen, som for eksempel å lage en kyssing bevegelse ved pucke leppene, smilende, eller stikker ut tungen. Andre er å slippe haken til brystet eller det motsatte, ser opp til taket. Flere øvelser for underkjeve inkluderer vri nakken fra side til side og selv liggende på en seng og bruker en hode som motstand.

Eksempler

Noen eksempler på yoga som fokuserer på underkjeve inkluderer sfinksen positur, katt / ku positur og gresshoppen positur. For å øve sphinx positur, ligge på magen med bena sammen og tærne peker. Plasser albuene under skuldrene og underarmene på gulvet med håndflatene ned. Som du inhalerer løfte overkroppen og hodet opp fra gulvet i en mild skjev i ryggen. Pust ut og gå tilbake til startposisjon. For katt / ku positur starte på hender og knær, puster som du runde ryggraden mot taket, la hodet for å slappe av på gulvet. Neste, inhalerer og løft halebenet og brystet mot taket som du løfter hodet, ser frem. Gjenta denne sekvensen så mange ganger du vil. For å gjøre locust positur, ligge på magen med armene langs sidene, håndflatene vendt opp, og din panne hviler på gulvet. Som du puster ut, løfter hodet, overkroppen, armer og ben forsiktig opp og bort fra gulvet, peker tærne. Se fremover, være forsiktig for ikke å knase baksiden av nakken din. Hold denne positur i 20 til 30 sekunder. Puster ut for å frigi tilbake inn i utgangsstillingen.

Fordeler

Riktig utført underkjeve øvelser undervist av en erfaren yoga lærer eller fysioterapeut kan lindre nakkeproblemer. Øvelser som kan styrke og slappe halsen inkluderer fleksjon, extension, rotasjon av nakken og selv-massasje. Styrke og slappe av nakken din og du vil redusere hodepine og spenninger, forbedre holdningen din, og redusere nakkesmerter og sjansen for nakkeskader.

Advarsler

Kronisk spente, underutilized nakkemusklene blir forkortet, tett og svært utsatt for skader. Bare øve nakke øvelser under veiledning av en erfaren profesjonell. Vær konservativ med dine bevegelser og praktisere dem med langsomhet - det vil si, ikke bruker noen raske, stive bevegelser. Hvis noen bevegelse forårsaker smerte eller skade, stoppe umiddelbart.

Expert Insight

Hvis du har høye forventninger til at du vil miste en sagging underkjeve rett og slett ved å utføre yoga underkjeve øvelser, fortsette med forsiktighet. Som med hvilken som helst trening, er det ikke mulig spot reduksjon. En ernæringsmessig lyd kosthold og trening vil redusere kroppens totale størrelsen, men du vil ikke være i stand til å målrette halsen spesielt. I en 2008 artikkel i Journal of Physical Education, Recreation and Dance, H. Scott Kieffer, førsteamanuensis i trening vitenskap ved Messiah College, uttalte: "Til tross for den slange-olje-stil salgstricks av lokaliserte fett-tap mekanismer, spot Reduksjonen skjer ikke fra å delta i en bestemt form for trening eller aktivitet. "

Betraktninger

Sagging eller rynkete hud oppstår som en naturlig del av aldringsprosessen. Å være overvektig, røyker og selv arvelighet også kan føre til en sagging halsen. Husk at det er begrensninger på hva du kan overvinne med underkjeve øvelser basert på livsstil og arvelighet, men ved å opprettholde en sunn vekt og ikke røyke, kan en sagging underkjeve linje forebygges til en viss grad.