Den plantaris muskelen er en tynn muskel som starter på kneleddet, som festes til plantaris sene begynner på leggen. Den plantaris sene deretter forlenges nedover leggen til foten, som er koblet til leddene i foten. Både plantaris muskel og sene er utsatt for skader fordi de er koblet til to ledd, og blir ofte skadet under løping, sykling eller spille tennis. Behandlingen består av immobilisering av ankelen, forsiktig strekke plantaris og ta smertestillende for å redusere smerte.

Tape ankel

Hold ankelen i en nøytral posisjon. For å holde det nøytrale, anvende et klebebånd, for eksempel en leukoplast bånd, rundt ankelen å hindre den fra å bøye seg. Hold det tapet i en til tre dager. Ifølge "Journal of the Canadian Chiropractic Association," immobilisere ankelen øker muskelfiber regenerering og raskere utvinning tid. Hvis det er for smertefullt å gå på foten mens du holder den immobilisert, bruke krykker for å heve foten fra bakken for å redusere smerte.

Strekk Muscle

Gradvis begynne å strekke plantaris muskelen i tre til fem dager etter at ankelen er immobilisert. Noen teknikker, utført av en kiropraktor eller som instruert av legen, inkluderer Active Release Techniques, den myofacial utgivelsen og instrument-assistert bløtvev mobilisering. Disse teknikkene hjelpe distend utviklings arr i løpet av de skadde plantaris og fremme kollagen vekst, økt utvinning tid.

Nedgang Aktivitet

Redusere all aktivitet som involverer bevegelse av plantaris muskelen i fire til åtte uker. Unngå øvelser eller sport som krever full bevegelser i ankelen, noe som kan forverre plantaris muskelsmerter.

Ta Analgetika

Den Uniformert Services University (USU) anbefaler å ta en smertestillende for å redusere smerte. Vanlige typer over-the-counter (OTC) smertestillende inkluderer ibuprofen, naproxen natrium, paracetamol og aspirin.