De fleste har lagt merke til andre som synes å være i stand til å spise noe og alt de ønsker uten noen negative effekter på sine waistlines. Vanligvis er vi tilskriver deres høyt stoffskifte til god genetikk. Mens genetikk spiller en svært liten rolle i stoffskiftet, det er mange måter å øke metabolismen. Metabolisme er prosessen med kroppens bryte ned proteiner, karbohydrater og fett å bruke som energi. Øke stoffskiftet oppnås ved å øke kroppens behov for energi.

Innarbeide intense treningsøkter i din daglige treningsprogram. Vekslende moderat løping eller sykling med korte perioder med krafttak eller trening med litt tyngre vekter enn normalt skaper en etter-brenner effekt der kroppen din fortsetter å brenne ekstra kalorier selv etter at du slutter å trene. Etter brenne varer vanligvis én til to timer, men kan vare i opptil 24 timer etter treningen.

bygge muskelmasse. Bare 5 til 10 pounds av ekstra muskelmasse øker din hviler stoffskiftet og hjelper kroppen forbrenne ca 100 ekstra kalorier per dag.

Få nok hvile. Ifølge Dr. John Berardi, president i Precision Nutrition og forfatter av "The Metabolism Advantage," 60 prosent til 75 prosent av kaloriene kroppen forbrenner er brent mens du sover.

Spis hver to til tre timer. Eating stimulerer stoffskiftet for en kort tid. Spise ofte også lar kroppen din vet at mat er lett tilgjengelig og at det ikke er behov for å lagre overflødig fett. Sporadisk spising sender kroppen inn i sult-modus, hvor den lagrer så mye fett som mulig i tilfelle det neste måltidet ikke kommer snart. Spis sunt, fylle matvarer for å unngå økt kaloriinntak.

Spis mat som er høy i fiber. Fiber er ikke fordøyelig, men kroppen din fungerer hardt prøver å bryte det ned, bruker opp energi og øke stoffskiftet. Grønnsaker er en god kilde til fiber og er lave i kalorier.

Spis fisk eller ta fiskeoljekapsler. Den omega-3 fettsyrer i fiskeolje (DHA og EPA) øker fettforbrenningen enzymer samtidig redusere fett lagring enzymer. Forskere fra University of Western Ontario si at disse fettsyrene har muligheten til å øke stoffskiftet med opptil 400 kalorier per dag.

Hold kroppen du litt kaldere om vinteren og varmere om sommeren. Bor på en behagelig temperatur eliminerer behovet for kroppen å regulere temperaturen. Å tillate deg selv å bli litt kald eller varm kick-starter kroppen for å varme eller kjøle deg, og dermed bruke energi og øker metabolismen.

Flytt når det er mulig. Holde kroppen aktiv er viktig i å øke og opprettholde et høyt stoffskifte. Stå i stedet for sit. Danse eller gå i stedet for å være stille. Skape muligheter gjennom dagen for å flytte kroppen.