Fibromyalgi er en kronisk tilstand med symptomer som muskelsmerter, leddsmerter, tretthet og hodepine. Mens det er ingen kur, det er mange måter å kutte ned på dine symptomer. En av de mest effektive måter å stoppe symptomene forbundet med fibromyalgi er øvelse. Ifølge Fibromyalgi-Symptoms.org, kan styrketrening i bestemte bidra til å kutte ned smerte.

Styrketrening

Det er viktig å anerkjenne forskjellene mellom styrketrening og vekttrening. Mens vekttrening konsentrerer seg om å bygge muskler, styrketrening fokuserer mer på tone og utholdenhet. Bruken av tunge vekter er ikke anbefalt for personer som lider av fibromyalgi. Målet med styrketrening er å arbeide alle de store musklene i kroppen din. Du kan enten bruke frie vekter, vekt maskiner eller motstand band. Du kan arbeide med en fysioterapeut eller en personlig trener til å utvikle den optimale sett med øvelser for deg. Oftest vil du gjøre 2 til 3 sett av hver øvelse med 8 til 12 repetisjoner i hvert sett. Det er også viktig å hvile mellom hvert sett.

Fordeler

Ifølge en studie utført ved Harvard University, har vekttrening vist seg effektiv i å kutte ned symptomer på fibromyalgi. Det er nyttig fordi alle kroppsdeler er involvert i styrke-trening, kutte ned stivhet fra underforbruk. Også symptomer som tretthet eller dempet av generelt bedre fysisk form. Personer med fibromyalgi også lider av dårlig søvn. Når du deltar i styrketrening, det hjelper deg å sovne raskere og å forbli i en dypere søvn lenger. Dette restorative søvn er svært viktig for mennesker med fibromyalgi som tilstanden hindrer dem fra å få riktig mengde dyp søvn. Styrketrening kan faktisk hjelpe mot depresjon, som er et annet symptom vanlig for mennesker med fibromyalgi. Trening er en effektiv måte å forbedre stemningen siden det frigjør endorfiner.

Tips

Styrketrening er den mest effektiv når den kombineres med kardiovaskulær trening og stretching. Det er viktig å varme opp musklene før du bruker vekter for å hindre forstuinger og belaste musklene. Dessuten er det viktig å holde seg hydrert å holde musklene fra kramper opp. Til slutt, sørg for at du gjør alt med måte. Du bør starte med lav vekt og jobbe opp sakte. Du kjører risikoen for skade hvis du presser deg selv for mye i begynnelsen.