Depresjon er preget av vedvarende følelser av tristhet, håpløshet, skyld, sinne og frustrasjon. Det er en vanlig psykisk lidelse. Mens antidepressiva er en viktig form for behandling godkjent av det medisinske fellesskapet, det er andre måter å behandle det som ikke involverer reseptbelagte legemidler. Du kan være interessert i naturlig behandling fordi narkotika ikke har fungert for deg, eller du ikke er interessert i å gå den ruten. Du bør rådføre deg med en erfaren helsepersonell om dine naturlige behandlingsstrategier. Naturlig helse ekspert Dr. Andrew Weil og University of Maryland Medical Center foreslå følgende metoder.

Psykoterapi

Å snakke med en mental helse profesjonell kan hjelpe deg å arbeide gjennom dine problemer. Kognitiv atferdsterapi er spesielt nyttig som den fokuserer på å identifisere negative tanker, følelser og atferd, og erstatte dem med sunnere seg. Det har vist seg å være like effektivt som ved hjelp av antidepressiva.

Trening

Ifølge University of Maryland, studier viser gjennomgående at trening kan lindre symptomer på mild til moderat depresjon, mens det forbedrer humøret hos personer med alvorlig depresjon. For noen mennesker, er det like effektivt som psykoterapi. Dr. Andrew Weil antyder minst 30 minutter aktivitet fem dager i uken. Dette bør være en del av en hvilken som helst behandlingsregime, naturlig eller farmasøytisk. Øvelse utgivelser kjemikalier som naturlig forbedre vår emosjonelle tilstand.

Tilskudd

Enkelte kosttilskudd har vist seg å lette symptomer på depresjon. Du ville ikke trenger å ta alle av dem siden de tilbyr lignende fordeler. Dette er ett område der rådgivning med en erfaren helsepersonell vil være til nytte.

Johannesurt er en av de mest kjente urter for å behandle stemningslidelser inkludert depresjon. Den har en lang historie med bruk i Europa. Ifølge Dr. Weil, er den så effektiv som Prozac i adressering milde til moderate tilfeller. Ikke bruk den hvis du tar p-piller eller reseptbelagte antidepressiva. Det virker også med mange andre rusmidler, så du bør sjekke med legen din før du tar dette hvis du bruker noen form for medisiner. Bruk 300mg tre ganger om dagen; du skal føle deg alle fordelene innen åtte uker.

B-vitaminer, spesielt folsyre og B6 er nyttige for flere milde tilfeller; ta som anvist på etiketten. Samme (S-adenosylmethionine), et naturlig forekommende kjemiske i kroppen, kan øke nivåene av serotonin, som spiller en viktig rolle i følelsesmessige tilstander. Ta 1,600mg daglig på tom mage. Fiskeolje kan være til nytte i tillegg; den inneholder DHA, en fettsyre i nerve og hjernevev som bidrar til å fremme sunn funksjon. Ta 1000 til 2000 mg daglig. Ginkgo, kjent for sin minne-boosting action, kan bidra til å avlaste depresjon hos eldre mennesker; ta 40 til 80 mg daglig.

Akupunktur og Massasje

Ifølge University of Maryland Medical Center, to separate kliniske studier viste elektroakupunktur behandlet depresjon like godt som en antidepressant.

Massasje reduserer stress og angst, og har vist seg å lindre symptomer på depresjon, særlig når den kombineres med eteriske oljer som er kjent for å lindre stress; de inkluderer lavendel, kamille, basilikum, rosmarin, sitron og sandeltre.