Alle som er opptatt av helsen deres hjerte utvilsomt vet at det finnes en rekke risikofaktorer som kan påvirke sjansene for å utvikle koronarsykdom. Noen av disse, for eksempel røyking, overvekt og kosthold, er relativt enkle å administrere. Andre, som familien din historie og den spesifikke sammensetningen av kolesterolet, er vanskeligere.

Viktigheten av Kolesterol

Når folk tenker på kolesterol, de ofte først tenker på alle de deilige snacks som de ikke er ment å spise --- matvarer som er lastet med "dårlige" typen kolesterol. Faktum er, kroppen trenger kolesterol for å overleve og å ha nok av det rundt er like viktig som ikke å ha for mye.
Kolesterol er et mykt, voksaktig lignende stoff som er produsert av leveren og er ansvarlig for ikke bare å gi cellene i kroppen med deres form, men også deres permeabilitet --- hvor brønnfluider passerer inn og ut av cellene. Kolesterol er også viktig for nerve conduction og er den viktigste kilde til "galle" som er viktig i fordøyelsen av mat. Kolesterol produserer også mange "hormoner" som regulerer riktig vedlikehold av kroppen --- spesielt, kjønnshormoner.
Kolesterol sirkulerer gjennom kroppen som en "lipid" eller fett. På grunn av dette, det er behov for å vikle seg inne i "proteiner" for å blande med vannløselig blod og andre løsninger. Mens legemet er i stand til produksjon nok kolesterol for å opprettholde god helse, er det også lett å ta med for store "dårlige" kolesterol som kan føre til hjertesykdom.

Low Density Lipoprotein

Lav tetthet lipoproteiner, eller LDL, regnes som "dårlige" kolesterolet fordi den bidrar til oppbygging av plakk, forårsaker "åreforkalkning" og hjertesykdommer. Når plakk begynner å avsperre indre fôr av arteriene som forsyner blod til hjertet og hjernen, kan et hjerteinfarkt eller hjerneslag oppstår.

High Density Lipoprotein

Høy tetthet lipoproteiner, eller HDL, er ansett som den "gode" typen kolesterol fordi de tilbyr en viss beskyttelse mot trusselen om hjertesykdom. Mens LDL kolesterol bidrar til fremme av hjertesykdom, kan HDL faktisk hindre det. Det finnes en rekke teorier om akkurat hvordan dette skjer. Den mest aksepterte mening er at HDL bærer LDL bort fra den interne fôr av arteriene som forsyner blod til hjertet, tilbake til leveren hvor det til slutt skilles ut fra kroppen. Andre teoretisere at HDL kolesterol fungerer "pro-aktivt" for å hindre LDL kolesterol fra avleiringer innvendig arteriene.

Typisk LDL og HDL nivå

Ifølge American Heart Association, bør voksne opprett LDL nivåer lavere enn 100 mg / dl for å opprettholde en optimal risiko for hjertesykdom. Nær optimale nivåer er 100 til 120 mg / dl. Border høye nivåer er mellom 130-159 mg / dl. Høy risikonivåer er fra 160 to189 mg / dl og svært høy risiko er 190 mg / dl og oppover.
I motsetning til LDL-nivå, bør du bestrebe seg på å opprettholde høye nivåer av HDL. Et ønsket nivå for HDL er 60 mg / dl eller høyere. En moderat risiko er 40 til 50 mg / dl, og en høy risiko for hjertesykdom er mindre enn 40 mg / dl.

Hvordan kan du heve HDL kolesterol

Det finnes en rekke måter du kan øke din HDL nivå, noen ubevisst og noen ved valg. Først arve gode gener fra foreldrene dine som ikke har noen historie med hjertesykdom er en av de beste måtene å sikre at du vil forbli lav risiko også.
Mer kontrollerbare måter å øke HDL er å avstå fra røyking, får regelmessig aerob trening (i minst 20 minutter om dagen) og spise visse typer matvarer som inneholder omega-3 fiskeoljer.
Viktigere enn noen ett nummer er forholdet mellom dem alle: målet er å holde total kolesterol ned, ved å senke LDL kolesterol og øke HDL kolesterol.