Vitamin A er nødvendig for å opprettholde sunn hud, hindrer nattblindhet og beskytte mot kreft og andre sykdommer; det kan også bidra til å holde blodsukkeret balansert. Vitamin A er fettløselige og er oftest funnet i to former: prefabrikkerte vitamin A (eller retinol) og beta-karoten.

En ta vitamin A kosttilskudd med fet mat, som vil bidra med absorpsjon. Vitamin A behov for fett for å bli absorbert på riktig måte.

Ta vitaminene A og E sammen. Vitamin E som er nødvendig for vitamin A for å bli skikkelig metabolisert.

Ta sink med vitamin A hvis du bruker en sink supplement. Det hjelper også vitamin A forbrenne.

Røyking kan øke ditt behov. Vitamin A er en antioksidant og kan bidra til å beskytte mot frie radikaler skader forårsaket av røyking.

Unngå å bruke mineralolje avføringsmidler. De ødelegger vitamin A i kroppen.

Bruk antacids bare når du virkelig trenger det. De hemmer vitamin A absorpsjon.

Sjekk om reseptbelagte legemidler hemmer vitamin A absorpsjon. Noen stoffer gjør, slik som colchicin, som brukes for gikt, og flere kolesterol medisiner.

Reduser alkoholforbruket hvis du er en tung drikker. Foruten sin andre bivirkninger, vil alkohol påvirke vitamin A absorpsjon.

Vurder å bruke beta-karoten. Betakaroten er det som gir matvarer som søtpoteter og gresskar deres gul-oransje farge. Det er en forløper for vitamin A, og er ikke giftig selv i meget store doser.

Ta en beta-karoten kompleks heller enn enkelt karotenoider.

Ta andre mineraler hver for seg, ettersom de kan blokkere opptaket av karotenoider.

Bruk en micellized versjon av vitamin A hvis du er syk og trenger ekstra antioksidant beskyttelse. Micellized betyr at vitamin har gått gjennom en spesiell prosess som har gjort det vannløselige, slik at det nå er raskere absorbert.

Hint

• De rikeste mat kilder til vitamin A er lever, tran, mørkegrønne og oransje grønnsaker og melkeprodukter.
• Absorpsjon av vitamin A kan svekkes hvis du har en lidelse som hemmer fettopptaket, slik som pankreatitt, cøliaki eller cystisk fibrose. Sjekk med legen din, fordi du kan ha en mangel.
• Unngå vitamin A tilskudd, samt noen kosmetiske eller hudpleie element som inneholder retinols, hvis du er gravid eller prøver å bli gravid - vitamin A kan være giftig for fosteret og kan forårsake fødselsskader.
• Unngå å ta mega doser av vitamin A - mer enn 50.000 IE per dag - med mindre å gjøre det av legen din. Fordi vitamin A lagres i fettvev, kan det bygge seg opp i kroppen din og forårsake bivirkninger. Den anbefalte dosen er 7500 til 10.000 IE per dag.
• Hvis du tar reseptbelagte medisiner, ta kontakt med lege eller apotek før du tar kosttilskudd.