En velskapt leter leggmuskelen bidrar til å skape utseendet av en lang og mager muskuløs kropp. Ved hjelp av en rekke kalv bygge muskel øvelser hjelper deg å bygge opp leggen uten å bli lei av å fullføre den samme øvelsen hele tiden. Økt leggmuskelen er gunstig for kvinner spesielt fordi beina ser flott ut i skjørt, shorts og luner.

Hoppe tau

Bruk hoppetau sakte i begynnelsen, og la kroppen fortelle deg når du er lei fra å hoppe tau. Hoppe tau foran et speil slik at du kan sjekke formen din mens du er hopping. Du bør bruke håndleddene til å svinge tauet og ikke dine hele armene. Din vekt skal hvile på ballene dine føtter når du hopper, og du ikke trenger å løfte kroppen din veldig høyt opp fra bakken, akkurat høyt nok til å gå over tauet. Hoppe tau for lengre perioder av gangen som du får erfaring og styrke.

Standing Calf Hever

Stå rett opp på om en armlengdes avstand fra veggen. Plasser hendene på veggen omtrent to meter fra hverandre. Løft hælene opp av bakken og ta en pust som du løfter hælene. Hold tærne posisjon i fem til ti sekunder og bringe hælene ned til bakken. Fullføre et sett med 10 stående kalv reiser, ta en pause i tre til fem minutter, og gjøre ti mer.

Jump Squats

Stå med føttene ca to meter fra hverandre og bringe kroppen ned som om du er i ferd med å sitte på en stol. Dette er en huk stilling, og det er startposisjonen for denne oppgaven. Hoppe opp i luften så høyt du kan og utvide din kalv muskler. Knebøy ned når du lander slik at du er i samme posisjon du startet i. Hopp og knebøy 10 ganger.

Donkey Calf Hever

Stå på kanten av en trapp med føttene halvveis over kanten av trappen. Bøy kroppen i en 90 graders vinkel. Hold på skinnene på hver side av deg å holde balansen eller bruke veggen for støtte. Senk hælene så langt du kan, slik at leggen er utvidet.