The Weight Watchers vekttap programmet har vist seg å være en effektiv metode for vekttap for folk over hele landet. The Weight Watchers Programmet oppfordrer deltakerne til å delta på ukentlige møter, og det gir fleksibilitet til å gå ned i vekt enten ved å telle "poeng" eller gjennom en "kjerne" plan. (Ref. 1.) Hvis du har besluttet å bli med Weight Watchers poeng planen, er det noen enkle steg du kan ta for å finne ut hvor mange poeng du vil bli tildelt hver dag for å gå ned i vekt.

•  Bestem dine poeng tildelt for kjønn. Hvis du er mann, gi deg selv åtte poeng. Hvis du er kvinne, gi deg selv to poeng. Hvis du er en ammende mor, gi deg selv 12 poeng.

Bestem dine poeng tildelt for din aldersgruppe. Hvis du er 17-26 år gammel, gi deg selv fire poeng. Hvis du er 27-37, gi deg selv tre poeng. Hvis du er 38-47, gi deg selv to poeng. Hvis du er 48-58, får du ett poeng. Hvis du tilfeldigvis er over 58 år, ikke gi deg selv noen poeng for denne delen.

Bestem dine poeng tildelt basert på din nåværende vekt. Dette gjøres ved å bruke de to første tallene av vekten din. For eksempel, hvis du veier 165 pounds, ville du tildele deg selv 16 poeng for denne delen.

Bestem dine poeng tildelt basert på din høyde. Hvis du er mindre enn 5 'tall, ikke gi deg selv noen poeng. Hvis du er 5'1 til 5'10, får du ett poeng. Hvis du er over 5'10, gi deg selv to poeng.

Bestem dine poeng tildelt basert på din fysiske aktivitet. Hvis du er nesten helt stillesittende, ikke gi deg selv noen poeng. Hvis du er for det meste stillesittende, gi deg selv to poeng. Hvis du er ganske aktiv, gi deg selv fire poeng. Hvis du er veldig aktiv, gi deg selv seks poeng.

Legg opp poeng beregnet i trinn 1 til 5. Dette vil gi deg det antall poeng som trengs for vekttap på Weight Watchers programmet.

Disse punktene vil bestemme matvarer og mengder av mat som du kan spise. Hver maten har en spesifikk fordeling av punkter basert på kalorier, fett og gram fiber. Å lære poengverdien for hver mat, sjekk ut Weight Watchers poeng kalkulator. (Ref. 2.)

Hint

• Du har også lov 35 "flex poeng" hver uke. Disse kan brukes slik du ønsker, men kan ikke lagres for den neste uken.
• Ikke starter noen vekttap program uten først å rådføre deg med legen din.