Alle i denne verden har én ting til felles, og det spiller ingen rolle hvor du er fra, eller hvordan du ble reist. Vi trenger kalorier for å overleve. Men det betyr betydde ikke at alle teller sine kalorier. Økende fedme er bevis på denne uønskede faktum. Som smertefull prosess som det ser ut, telle kalorier er fortsatt en svært god måte å holde waistlines i sjakk.

Betydning

I livet er det alltid en god idé å ha en plan eller skjematisk å følge. Hvis du ikke vet hvor du skal, så hvordan skal du finne ut hvordan du kommer dit? Dette er på samme måte med kaloritelling. Sette opp en godt gjennomtenkt plan for angrep er den beste veien å gå. Dette kan gjøres ved å holde en food journal. Det kan være så enkelt som å skrive alt i en lomme bærbare eller så forseggjort som å sette opp et regneark på datamaskinen. Den underliggende faktum er det vil være en god ressurs og referansepunkt for alltid vite kaloriinntaket. Det kan være litt vanskelige i begynnelsen, men ettersom tiden går vil det bli lettere og lettere.

Funksjon

Når du hører kalori telling, du tenker ofte på vektreduksjon. Men det er ikke alltid tilfelle. Det kan også være for vektøkning. Dette gjelder spesielt for kroppsbyggere og "hard gainers". Dette er folk som er veldig mager og prøver å bulk opp. Det er faktisk en overraskende høyt antall mennesker som faller inn under denne kategorien. I dette tilfellet er målet å spore kalorier og gradvis øke mengden.

Time Frame

Den beste tilnærmingen til å ta i kalori telling er å sette opp tidsrelaterte mål. Dette kan gjøres i trinn på fire, åtte eller tolv uker for å gjøre det enkelt. Hvis du var å redusere kalorier med 250 om dagen, så i fire uker kan du forvente å miste to pounds. Slik fungerer det. Det tar en 3500 kalori underskudd for å miste ett pund. Hvis du reduserte kaloriinntaket med 250 om dagen, ville dette tilsvare 1750 eller en halv kilo per uke; instans fører til to pounds i en måned. Hvis du valgte å trene hver dag og brenne en ekstra 250 kalorier så kan du doble vekttap nummeret.

Effekter

Effektene av kaloritelling er ikke bare fysisk, men også mentalt. Du i utgangspunktet trene deg opp til å være disiplinerte, og du holde deg ansvarlig. Dette er en stor grunn til at mange diett planer mislykkes. Fordi folk ikke har disiplin til å holde seg på sporet og holde fokus. Når du har alltid noe å se på for å logge fremgangen din, du er mer tilbøyelige til å stå løpet ut. Dette vil igjen blø inn i andre aspekter av livet ditt der ansvarlighet er et problem som for eksempel balansere en sjekkhefte eller gjør rapporter på jobb. Så i essensen, vil du bli å styrke ditt sinn så vel som kroppen din.

Misforståelse

Mange frykter kalori telling fordi de tror det er for vanskelig. Det er ikke. Frykten for at de opplever er forandring. Det er ikke lett å endre en lang tid vane, spesielt en dårlig en. For noen teller kalorier er så skremmende som å tråkke på en skala, men det trenger ikke å være. Alt du trenger å gjøre er å lage en enkel lite skritt hver dag. Gjør det så enkelt som å spore ett måltid om dagen i en uke, og deretter legge en mer hver påfølgende uke, og voila, du gjør det. Det tar ikke, men bare 30 sekunder å logge kalorier. Med mindre du sitter bak rattet på en bil drikker en smoothie, kan du logge deg mens du spiser.

Expert Insight

Kjenn caloric nedbryting av makronæringsstoffer for rask referanse. Makronæringsstoffer er protein, karbohydrater og fett. Protein og karbohydrater veier inn på 4 kalorier per gram og fett veier inn på 9 kalorier per gram. Så hvis du vet hvor mange gram du spiser, så kan du regne ut kaloriene.
Veie og måle alt slik at du vet nøyaktig, eller i det minste så nær som mulig, hvor mange kalorier du spiser. Igjen, dette kan utnyttes dersom du klipper eller legge til kalorier i kostholdet. Du vil oppleve dette med elementer som kylling, kalkun bakken / biff, korn, nøtter, frø og enkelte grønnsaker.