Lyst til å få en god natts søvn? Spise mat som fremmer søvn kan være en naturlig måte å forebygge søvnløshet. Pass på at du får riktig mat, vil de som ikke bare fremmer søvnighet, men også være lett fordøyd, slik at du kan sove gjennom natten.

Bakgrunn

Når du ønsker å sove godt, spise mat med høyt innhold av karbohydrater i forbindelse med de som inneholder tryptofan. Kroppen bruker tryptofan til å gjøre serotonin, signalstoffet som bremser ned nerve aktivitet i hjernen, og karbohydrater øker denne effekten, noe som gjør deg søvnig.

Tryptofan

Foods høy i tryptofan inkluderer meieri og soyaprodukter. Egg, sjømat, fjærfe og rødt kjøtt har også betydelige mengder tryptofan. Imidlertid, på grunn av deres høye proteininnhold, bør disse matvarene spises i moderate mengder. Ris, bønner, linser, hele korn, hummus, hasselnøtter, peanøtter, sesamfrø og solsikkefrø har gode mengder tryptofan.

Middag

Måltider som inneholder mye karbohydrater og lav til middels på protein vil hjelpe deg å slappe av om kvelden. Velg følgende mat kombinasjoner: pasta med Parmesan ost, pita med hummus, eggerøre og ost, kjeks med peanøttsmør, ris og bønner, kylling med grønnsaker eller en tunfisk salat sandwich.

Bedtime Snacks

Du vil sannsynligvis sove bedre hvis du ikke spise rett før du går til sengs. Hvis du bare ikke kan sove på tom mage, har en skål med fullkorn frokostblanding med melk, noen tofu med hasselnøtter eller en peanut butter sandwich. Siden det tar vanligvis omtrent en time for tryptofan i mat til å nå hjernen, ikke vente til rett før sengetid for å ha din snack.

Siste råd

Lettere måltider er bedre enn måltider med høyt fett når du ønsker å sove. Store måltider gjør fordøyelsessystemet jobbe hardt, og kan holde deg våken. Unngå sterkt krydret mat som potensielt kan føre til halsbrann, sammen med mat med høyt sukker, siden de kan sende deg på en berg-og dalbane av plummeting blodsukker, etterfulgt av utgivelsen av stresshormoner som kan holde deg våken.