Noen sa en gang det er ti ganger vanskeligere å jobbe 300 kalorier off på treningsstudio enn det er å ikke spise det. For millioner av amerikanere lever med fedme, er det et ordtak vel verdt gjenfortelling. Dietter har en lang historie av usunn restriksjoner og yo-yo vekttap og gevinst som gjør velge en trygg kosthold program vanskelig. Nøkkelen er å fokusere på å endre dine spisevaner og fører en sunn livsstil i stedet for slanking for å miste et visst antall pounds.

•  Skriv ned dietter og programmer som du er interessert. Samle litteraturen detaljering programmets rammer og begrensninger.

Kryss av enhver diett som innebærer å konsumere én mat eller drikke bare. Mange kjepphest dietter faller i denne kategorien, begrense inntaket til bare en bestemt grønnsakssuppe eller fruktjuice i dagevis. Dette er ikke et sunt eller ernæringsmessig balansert måte for å gå ned i vekt.

Tenk bare en diett program som tilbyr rikelig med frukt, grønnsaker, proteiner og sunt fett. Komplekse karbohydrater, magre proteiner og sunt fett som omega-3 fettsyrer er viktig å opprettholde energi og helse og skimping på dem resultater i potensielt alvorlige helseproblemer.

sirkel dietter som tilbyr mat du er villig til å spise for resten av livet ditt. Tenk på din evne og vilje til å drikke et måltid erstatning riste, aldri spise et stykke hvitt brød eller betale for en mat tjenesten i årene etter at du har mistet vekt. Opprettholde vekttap handler om en bærekraftig livsstil.

Velg et program som oppfordrer sunne mengder trening sammen med dine nye endringer i kostholdet. The Mayo Clinic insisterer på at hver diett program bør inneholde fysisk aktivitet anbefalinger for å forbedre og opprettholde vekttap.

Snakk med din behandler. Legen vil kunne gi deg råd om de resterende diettprogrammer på listen samt forklare akseptable ernæringsmessige nivåer for deg spesielt for å opprettholde helse og kaste fett. Hun kan anbefale kosttilskudd, vitaminer eller spesifikke aktiviteter for å bistå i arbeidet.