Spise for to mens du er gravid kan være en skremmende utsiktene for første gang moms, som ønsker å gi sine voksende baby med nødvendige næringsstoffer uten å pakke på unødvendige pounds. Men første trimester ernæring setter tonen for en sunn graviditet, og få riktig antall kalorier fra de riktige kildene hjelper starter du på rett spor.

Beregning Kalorier

Generelt, har tenkt å legge til en ekstra 200 til 300 kalorier i kostholdet ditt hver dag i løpet av første trimester, og alle i hele svangerskapet. Det betyr at hvis din prepregnancy diett var rundt 2000 kalorier per dag, bør du øke det til 2300 kalorier per dag. Hvis du er gravid med multipler, har tenkt å øke kalorier med om lag 200 til 300 kalorier per baby. Hvis du var undervektig før du får gravid, øker kaloritelling i den høyere enden av spekteret --- nærmere 300 kalorier per dag. Hvis du var overvektig, kan du prøve å holde ekstra kalorier nærmere 200 kalori mark.

Velge Kalorier

Like viktig som hvor mange kalorier å konsumere, er hva de kaloriene er sammensatt av. Velg mat som er ernæringsmessig gunstig for deg og babyen din, og unngå matvarer som kan ha potensial til å forårsake skade.

Spis mat med mye protein og kalsium, som for eksempel meieriprodukter, magert kjøtt, bønner og belgfrukter, frisk frukt og grønnsaker. Du bør prøve å spise minst ni porsjoner med korn, minst syv porsjoner med frukt og grønnsaker, minst tre porsjoner med meieriprodukter og minst tre porsjoner protein hver dag i løpet av første trimester.

Unngå å spise fisk med høyt kvikksølvnivå i løpet av første trimester og gjennom hele svangerskapet, inkludert hai, tilefish og sverdfisk. Du bør også unngå rå sjømat, slik som sushi, og myke oster på grunn av den lille risiko for bakteriell forurensning.