Fedme er blitt knyttet til en rekke kroniske sykdommer som inkluderer hjertesykdommer, hypertensjon, slag, høyt kolesterol, diabetes, visse kreftformer og med depresjon. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention, fedme blant voksne, ungdom og barn i dette landet fortsetter å stige, koster nasjonen mer enn $ 100 milliard hvert år. Det er trinn som enkeltpersoner kan gjøre for å oppnå en sunnere livsstil.

Diett

Hvis du og din familie ikke allerede spiser næringsrik, godt balanserte måltider, endre matvaner. La snack mat høy i mettet fett og sukker i supermarked aisles. Hold rikelig med frisk frukt og grønnsaker på hånden i stedet. Oppfordre familiemedlemmene til å drikke vann og lav-fett eller ikke-fett melk i stedet for juice, brus eller sportsdrikke, som alle er lastet med kalorier og sukker. Voksne bør spise fem på ni porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag, mens barn bør spise minst fem porsjoner.
En typisk servering størrelse måler ca 1 kopp friske, rå grønnsaker, 1/2 kopp kokte grønnsaker, og en små til middels størrelse stykke frukt eller 1/2 kopp hermetisert frukt. En servering av kjøtt er 3 oz. Velg hele korn brød, pasta og kornprodukter, og holde seg borte fra bearbeidet mat laget med hvitt mel, raffinert sukker og mettet fett. Gjør det til en vane å spise bare når du er sulten, og spis sakte.

Food Diary

Holde en matdagbok er en nyttig måte å spore dine spisevaner. Ingenting inspirerer endre raskere enn å se hvor mye vi spiser i 1 dag trykt tydelig på en side. Skriv ned alt du spiser i løpet av dagen fra du står opp om morgenen til den tiden du går til sengs. Logg noen måltider, snacks, drikke, turer til automatene på jobben, ganger du spise ute, selv noen smaksprøver mens du er pakking lunsjer eller forbereder måltider for familien din. Registrere dato, klokkeslett, hva du spiste, hvor mye du spiste, og hvor du spiste det. Oppmerksom på eventuelle regelmessige måltider som du hoppe også.
Etter å ha holdt dagbok for et par uker, sitte ned og studere dine matvaner. Identifiser de tingene som du trenger å endre. Du kan ikke være i stand til å gjøre alle endringene du trenger på en gang, men å sette små mål skal bidra til å holde oppgaven håndterlig til du kan eventuelt endre generelle spisevaner.

Trening

Øke aktivitetsnivået. Prøv å få inn minst 30 minutter med moderat aktivitet hver dag. Hvis det virker umulig med din travle timeplan, skyte i flere dager hver uke. Selv om du prøver å gjøre noe som involverer bevegelse for bare 10 eller 15 minutter hver dag, hver lille bit hjelper. Klatre flere kamper av trapper i stedet for å ta heisen, eller gå rundt kvartalet et par ganger før du trekker bilen inn i garasjen når du kommer hjem fra jobb. Til tross for følelsen altfor trøtt på slutten av dagen til å trene, minn deg selv på at regelmessig mosjon faktisk øker energinivået, og kan gjøre at du føler deg mindre sulten. Bare 30 minutter med lett til moderat trening fem dager hver uke øker metabolismen.

Utdanning

Fellesskapets helseprogrammer og helsefaglige utdanningsprogrammer i skolen kan bidra til å gjøre en forskjell i å forbedre helsen til landets barn. Fokus bør plasseres på å fremme sunne matvaner og gir flere muligheter for deltakelse i fysiske aktiviteter. Skole måltid programmer bør være utformet for å gi studentene en rekke sunne valg i mat og drikke tilgjengelig for dem. Omfattende programmer bør konsentrere oppmerksomheten om å få både foreldre og lærere er involvert i å etablere sunne leve mål og evaluering av programmer med positive rollemodeller å være et overordnet mål. Lokalsamfunn kan iverksette tiltak for å hindre barndommen fedme gjennom nøye utvelgelse av helseopplysning pensum for sine skolekretser, i tillegg til å gi kvalitet fysisk utdanningsprogram for studenter.

Støttegrupper

Bli en fedme støttegruppe på nettet eller i ditt lokale område (se Ressurser). Folk ofte finne oppmuntring koble til og dele med andre i lignende situasjoner. Fedme er ikke bare om vekttap. Det er ofte like mye om selvtillit. Støttegrupper gi enkeltpersoner muligheten til å tilby råd og emosjonell støtte, samt gi informasjon om mulige risikoer og fordeler forbundet med de ulike kirurgiske prosedyrer som nå hjelpe mennesker med vekttap. Gruppemedlemmer ofte hjelpe andre til å sette positive og realistiske mål.

Medikamentell behandling

I noen tilfeller, leger anbefaler medikamentterapi for å hjelpe individer i å opprettholde vekttap. Som med alle andre medisiner diett, må pasientene overvåkes nøye av legen sin, slik at de kan vurdere den videre effektiviteten og sikkerheten til eventuelle medisiner foreskrevet. The Food and Drug Administration har godkjent tre vekttap legemidler for behandling av fedme: Phentermine, en appetitt suppressant; Orlistat, som blokkerer absorpsjon av enkelte kosttilskudd fett; og Sibutramin, et stoff som styrer sult ved å signalisere hjernen at magen er full. Medikamentell behandling kan brukes i kombinasjon med adferdsterapi for å bedre spise- og mosjonsmønstre.