Enten du velger å gå ned i vekt, eller du må av medisinske grunner, det er rett og galt måter å gå om prosessen. Livsstilsendringer vil måtte skje i rekkefølge for deg å miste vekt og holde den av.

Det er ingen rask løsning for å miste vekt og holde den i sjakk. Du er nødt til å jobbe på det og være seriøs om ditt ønske om en sunnere livsstil. Sluttresultatet vil være positiv hvis du vil det nok.

Bruksanvisning

•  Ha en positiv holdning om din evne til å gå ned i vekt hver eneste dag. Lag et mantra å gjenta hver morgen, kveld og gjennom hver dag. Bruk en sier for eksempel "jeg mister vekt vellykket" eller "Jeg føler meg godt om vekten jeg mister." Se deg selv å ta av vekt.

Envision hva du vil se ut når vekten er borte. Feire din fremgang, ikke med mat, men med en favoritt aktivitet eller en ny bok.

Spis dine måltider hver dag, men ikke overdriv. Start dagen med en god frokost som inkluderer frukt, en servering av hele korn og en mager proteinkilde. Bruk frokost til drivstoff dagen din, og gir deg motivasjon og energi som trengs for å trene og gjøre det gjennom dagen.

Snack på frukt og grønnsaker i løpet av dagen og spise små måltider til lunsj og middag. Sørg for å inkludere magre proteiner, hele korn og to frukter eller grønnsaker med disse to måltider. Bruk en kilde som MyPyramid.gov å fastslå nøyaktig hva dine porsjonsstørrelser bør være og hvor mange porsjoner av hver matvaregruppe du vil trenge gjennom hver dag. Drikk rikelig vann i løpet av dagen også.

Plan og holde tritt med en treningsøkt rutine å hjelpe til med vekttap og for å opprettholde en sunn kropp bilde når vekten har blitt tatt av. Planlegg hjemme trening for når andre ikke vil være rundt hvis du foretrekker personvern. Inkluder gange hver dag, hvis mulig, som en base for treningen rutine. Legg inn noen kardiovaskulær trening i uken, enten på et treningsstudio eller hjemme.

Prøv en rekke hjemmevideoer til å holde treningsøktene interessant. Vurdere bruken av enkle Yoga og pilates videoer, som er bra for nybegynnere. Legg en dans trening hvis ønskelig. Sjekk hver video ut før du starter en treningsøkt, slik at du vet hva du kan forvente, og skaffe seg noen ekstra som vil være nødvendig, slik som håndvekter.

Hint

• Du vil sannsynligvis truffet et platå, eller en periode med ingen vekttap. Dette er greit. Fortsett hva du gjør, og du vil begynne å miste vekt igjen. Ikke få panikk eller gi opp.
• Finn ut om kroppen din ikke fungerer med maten. Noen mennesker kan ha en lav toleranse for visse typer matvarer, slik som de med en masse av karbohydrater.