Tynne folk tenker annerledes enn de som sliter med vekten sin. Dr. Judith Beck diett bruker en kognitiv psykologi tilnærming til vekttap for å undervise de som sliter med vekten hvordan du tenke som en tynn person, slik at de er i stand til å gå ned i vekt ved å endre sin tenkning og atferd. Ifølge mine oppskrifter, som intervjuet Dr. Beck, fungerer kognitiv tilnærming fordi det fokuserer på å tenke og diett plan kan endre til enhver livsstil. Komme i gang, må du endre din tenkning om spising og sult.

•  Lær deg når kroppen er sulten. Forvirrende ønske om å spise med ekte sult er en del av problemet med å miste vekt. En tynn person kan fortelle forskjellen mellom sult og et ønske om å spise uten sult, fordi de kan gå i timevis uten mat før de spiser en annen måltid. Tynne folk sjelden snack en time før et måltid på grunn av sult når de vet et måltid kommer. Denne vane å ikke spise av måltidene gjør det lettere for dem å identifisere når de er sultne og når de ønsker å spise på grunn av spising. Dette betyr at det er lettere å unngå fristelse.

Unngå bolig på mat. Tynne folk ikke dvele på mat fordi de vet de vil spise når neste måltid tid kommer rundt eller når de komme seg rundt til å spise. Ifølge MSNBC, vil tynne folk sette opp med sult når det er upraktisk å spise.

Endre tenke under et måltid. Ifølge MSNBC, trenger tynne mennesker ikke føler seg tvunget til å overspise under et måltid og de rutinemessig slutte å spise når de føler moderat full. Det er ingen tanker om mulig sult senere, spise mer fordi et måltid smaker godt eller andre tanker overbevisende dem til å spise mer. Under et måltid, har de ikke tenke på neste måltid, eller at de må rense sin plate. Endre din tenkning under et måltid for å unngå overspising.

Vær oppmerksom på hva du spiser. Tynne folk legger merke til når de overspise og ende opp med å spise mindre ved neste måltid som resultat. De merker hvor mye kalorier eller hva de spiser og endre neste måltid eller kutte ut neste snack uten å tenke på det. De føler ikke komfortabel når de overspise. Overspising er lett når du ser på TV eller etterbehandling opp iskrem, men rettferdiggjøre eller ignorerer maten ender opp med å legge opp i kalorier spist. Vær oppmerksom på hva maten du spiser og hvor mye, og justere resten av dagens kosthold for å kutte ut noen ekstra kalorier andre steder.

Unngå å spise mat for komfort. Trøstespising, eller spise når opprørt, lei eller annen måte følelsesmessig distressed, er en av de største problemene med overspising. Ifølge MSNBC, tynne mennesker ofte mister appetitten når følelsesmessig distressed, eller ta oppmerksomheten bort fra følelser på måter som unngår mat. Når du finner deg selv overspising på grunn av stress, kjedsomhet eller følelser, distrahere fra følelser. Les en god bok eller bruke tid på avspenningsteknikker.