Kroppene våre instinktivt puste inn oksygen og puster ut karbondioksid. Fordi prosessen er ufrivillig, de fleste av oss gir det liten tanke. Ikke alle puste er skapt like, skjønt. For eksempel spedbarn naturlig ta dype mageåndedrag, mens voksne tar vanligvis grunne bryståndedrag, som gir mindre oksygenering. Lære den riktige metoden for å puste gjennom membranen kan forbedre din helse og velvære ved å øke energi og selv redusere stress og angst. Med praksis, kan riktig pust blir automatiske.

Bruksanvisning

•  Legg en hånd på øvre del av brystet og den andre hånden på magen, rett under brystkassen. Dette vil tillate deg å føle mellomgulvet beveger seg når du puster.

Pust inn gjennom nesen sakte. Som du puster inn, skal hånden på brystet ikke flytte, men hånden på magen bør bli tvunget utover.

Hold pusten et øyeblikk som du strammer magemusklene.

Pust langsomt gjennom munnen, tvinge luften ut gjennom kniper (trykket-sammen) lepper. Hånden på brystet bør forbli stille.

Gjenta trinn 1 til 4 for fem til ti minutter. The Cleveland Clinic anbefaler å gjenta denne øvelsen tre til fire ganger om dagen for å styrke mellomgulvet og forbedre puste kvalitet.