Styrketrening er en viktig del av et balansert treningsprogram som integrerer både fleksibilitet og aerobic. Gym vekter aktivere musklene til å øke i masse og jobbe mot ekstra pounds. De fleste treningssentre huse frie vekter og vekt maskiner for å styrke forskjellige muskelgrupper. Bodybuilding, konkurransedyktig vektløfting og power-løft anbefales ikke for startere. Men det er regler og forskrifter som må følges for å maksimere sikkerheten og forbedre muskelmasse.

Bruksanvisning

•  Finn en vekt trener som kan hjelpe deg å utføre øvelsene riktig. Bestem målene for din vekt-treningsprogram med den profesjonelle bistanden.

Varm opp i fem til ti minutter før du løfter vekter ved jogging og utføre calisthenics (mange enkle bevegelser) og tøyningsøvelser.

Løft en liten, fri vekt ved første mens du holder ryggen rett. Fortsett vektløfting 10 ganger på rad. Ta en pause i opptil to minutter. Gjenta øvelsen ytterligere 10 ganger med den andre armen.

Progress til en tyngre sett med vekter. Velg noen til å føre tilsyn, eller spot du i løpet av de store heisene; en feil teknikk kan føre til skader.

Hold en liten vekt i hver hånd og stå med føttene skulder bredde hverandre, med håndflatene vendt utover. Bøy knærne og knebøy mot gulvet mens bringe vektene mot skuldrene. Pause på bunnen og gå tilbake til startposisjon. Gjenta kombinasjonen 10 ganger.

Hold et sett med vekter i hver hånd og stå med føttene skulder bredde hverandre. Juster armene mot bakken og bøye albuene mot taket. Klem skulderbladene sammen, rett ut armene, og strekker hendene bak deg. Tilbake til utgangspunktet. Gjenta sekvensen 10 ganger.

Be en kvalifisert instruktør til å vise deg hvordan du skal betjene vekter og observere ham før du gjør til øvelsen selv. Velg en person til å få øye på deg til å unngå skader. Gjenta maskinens vekt sekvenser minst 10 ganger.

Kjøl deg ned i fem til 10 minutter etter treningen ved å strekke store muskelgrupper for å unngå skader og opprettholde fleksibiliteten.

Tips og advarsler

• Bruk sko med god trekkraft. Påse at utstyr i gym er i utmerket tilstand.
• Ikke fortsett å løfte vekter hvis du opplever smerte. Avstå fra å løfte i noen dager.
• Ikke utøve noen sett med muskler mer enn tre ganger i uken. Ikke puste for fort når du løfter tunge vekter, siden du kan miste kontrollen eller svak. Unngå styrketrening før etter at du kommer i puberteten, når kroppen begynner å produsere hormoner for å bygge muskler.