En av de største vanskelighetene i å håndtere depresjon er at det kan gi negative tanker i forgrunnen når du prøver å få en god natts søvn. Ironisk nok, når du våkner neste morgen kan du oppdage at din mangel på søvn har forsterket problemet. Hvis du har sett søvnmønster lider som et resultat av å være deprimert, kan det være lurt å prøve noen spesifikke løsninger.

Bruksanvisning

Adresse Sleep

•  Les i sengen eller på annen måte engasjere seg i aktiviteter som holder hjernen din holdt og distrahert. Du kan være i stand til å fordype deg i en annen historie helt til det øyeblikket når du kan skli av å sove.

•  Besøk en søvnklinikk og få nattlige vaner overvåket av en ekspert. Selv om slike sentre ikke er opplært til å lindre depresjon, de kan ha nyttige råd på avslapping, komfort og riktig pust.

Prøv stretching og yoga øvelser. En av de beste måtene å få en god natts søvn er å slappe kroppen din helt før du skyver mellom arkene.

Gå til å sove på samme tid hver kveld, og komme inn i en vanlig rutine. Kutte ut avlat som naps kan tvinge kroppen til å justere deretter.

Adresse depresjonen

Gå til en psykiater eller mental helseklinikk for å ta depresjon på hodet. Ofte ,, med god terapi og et kurs av antidepressiva, kan du frigjøre tankene dine fra de negative drøvtygging av depresjon.

Hold en journal av de tingene du tenke på når du prøver å sove og ta disse i en profesjonell setting. Du kan være i stand til å demme kilden til disse følelsene.

Hint

• Avslapping er nøkkelen til å sove, så prøv å motstå trangen til å bli stadig mer opphisset hvis du er deprimert og kan ikke sovne.
• Mange legemidler som er angitt for en god natts søvn er vane forming, så ikke vil du skal ta dem hver kveld. Ideelt sett vil du være i stand til å sovne på egen hånd uten farmakologisk intervensjon.
• Det er ikke uvanlig for folk som er deprimerte til å drikke mye koffein i løpet av dagen. Dessverre kan denne vanen bidra til ytterligere søvnløse netter, så klippe tilbake hvis du er en tung drikker.
• Alvorlig søvnmangel kan føre til hallusinasjoner og mange av symptomene på psykose. Hvis du kommer til en kritisk fase som dette, kan du gå til et sykehus eller har nødetatene bringe deg dit.