De fleste kvinner opplever premenstruelt syndrom (PMS) i en eller annen form. Problemer som oppblåsthet, kramper og irritabilitet er vanlig. Ingen av disse, men er like urovekkende som mat cravings. Ditt ønske om søte og salte matvarer kan føre til skyld over å blåse din diett eller spiser usunn mat, og som bare gjør ting verre. Her er noen tips for å håndtere disse PMS mat cravings.

Bruksanvisning

•  Spis rikelig med komplekse karbohydrater når du går gjennom PMS. Fiber-rik, hele korn brød, pasta og frokostblanding kan hjelpe flate ut blodsukkeret slik at du ikke har så mange søte cravings.

Spis kvalitet fett som olivenolje, alle naturlige mutter Butters og nøtter og frø i hvert måltid. Disse gir deg en følelse av metthet. En riskake med 1 ts. peanøttsmør, for eksempel, er bedre enn en pose med potetgull.

Kontroller at hvert måltid eller snack har litt protein. Et egg, fisk, kylling, kalkun eller tofu tilfører noe vesentlig, slik at du ikke føler seg tvunget til å rote rundt etter noe lys en time før neste måltid.

Få nok kalsium i kosten. Studier viser at kvinner som lider av PMS har lave nivåer av det i blodet. Melkeprodukter, samt brokkoli, hvite bønner og grønnkål, er høy i kalsium.

supplere din diett med magnesium. Forskning har også vist at kvinner har lave nivåer av det i blodet under PMS. Gresskar eller solsikkefrø, cashewnøtter, de fleste bønner, peanut smør og brun ris kan alle hjelpe deg å få dette.

Ta mindre, mer hyppige måltider gjennom dagen i løpet av denne tiden. Dette bidrar til å regulere blodsukkernivået slik at du ikke får en plutselig sult for junk food. Figur seks måltider med ett eller to elementer hver i dagen for å oppnå dette.

Tillat deg selv en godbit en gang i blant under PMS. Helt frata cravings kan slå tilbake, spesielt hvis du merke visse matvarer som forbudt. Av og til å gi deg selv en pause, tar du bort noe av attraksjonen i disse matvarene, og noen av de psykologiske cravings med det.

Tips og advarsler

• Drikke urtete i stedet for koffein for å kontrollere PMS mat cravings.
• Begrense alkoholinntaket for å unngå blodsukker pigger, som kan føre til søte cravings.