Bestemmer seg for å bli med i militæret er et viktig valg i livet til enhver mann eller kvinne. Når du har bestemt deg, visse krav må være oppfylt, herunder pedagogiske, fysiske og vekt standarder, før du kan verve. Hvis du har besluttet å delta i militære og trenger å gå ned i vekt for å møte de høyde / vekt krav, det er skritt du kan ta for å lykkes.

•  Trening for å gå ned i vekt. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne får 150 minutter med moderat til intens aerobic aktivitet per uke og delta i muskel styrke aktiviteter minst to dager per uke. Deltagelse i aerobic og styrke øvelser vil ikke bare gjøre deg sunnere, men vil også hjelpe deg å få muskelmasse og redusere kroppsfett. Pass på å øke øvelsen sakte og å ta minst én fridag per uke for å la musklene hvile.

Spis mindre, balanserte måltider. Spise fem små måltider om dagen vil bidra til å øke stoffskiftet (slik at du kan gå ned i vekt raskere) og gjør at du føler deg mett lenger i forhold til å spise tre store måltider per dag. Spise mindre og hyppigere måltider vil også bidra til å øke energinivået, som vil hjelpe til med vekttap. Sørg for at hver av dine måltider er balansert og inneholder sunne deler av proteiner, frukt og grønnsaker.

Øk fiber inntaket. Fiber bidrar til å hindre forstoppelse, gjør kroppen føles full og senker dårlige kolesterolet. Hvis du prøver å gå ned i vekt for å bli med i militæret, vil øke fiber gjøre kroppen føles full på mindre porsjoner, og for lengre perioder av gangen. Dette vil tillate deg å gå ned i vekt uten å føle sulten. Øk fiber inntaket sakte for ikke å forårsake ubehagelig gass.

Øk vanninntaket. Vann vil skylle ut giftstoffer i kroppen din og bidra til å øke hastigheten på fordøyelsen. Det er et uvurderlig verktøy for vekttap, og kan også bidra til å forbedre utseendet på huden din. Hvis du ikke liker smaken av rent vann, tilsett en sitron eller appelsin skive til det.

Få nok søvn. Det anbefales at voksne får syv til ni timer søvn per natt. Ikke får nok søvn kan forsinke vekttap prosessen og kan gjøre kroppen din for trøtt til å jobbe til sitt fulle potensial.