Hvis du ønsker å komme i form raskt og nyte din nye tonet kropp i tide for sommeren, er du ikke alene. Mange ønsker å kaste ekstra pounds som været varmes opp, og med disse solide strategier, kan du stramme opp raskt og gå ned i vekt i tid for sommeren.

•  Den grunnleggende formelen for vekttap er å forbrenne flere kalorier enn du tar inn per dag. Den beste måten å få fart på stoffskiftet og forbrenner flere kalorier, selv mens du hviler, er å utøve. Sett deg ned og skrive ut en øvelse plan som du kan passe inn i timeplanen din. Sørg for å planlegge med hviledager (en uke), så vil du være mer sannsynlig å holde seg til planen. Mange starter ut gung-ho på et treningsprogram, men ikke får resultater fordi de blir utbrent og gi opp alt sammen. Planlegging vil hindre det.

Velg en øvelse som du liker å gjøre fordi du vil være mer sannsynlig å holde seg til det. Løping, svømming, dans, fotturer, fotturer, sykling og trene på elliptisk maskin er alle gode cardio øvelser som vil brenne en masse kalorier. Plukk en å gjøre seks ganger i uken i minst en halv time om dagen, eller en time hvis du ønsker å gå ned i vekt enda raskere. Hvis du er lett lei, prøv å blande den opp og gjøre forskjellige cardio øvelser på forskjellige dager. Se lenkede artiklene nedenfor for retningslinjer på å skape en løpende plan.

•  Spis sunt. Det høres ut som sunn fornuft, men det er overraskende hvor mange matvarer vi spiser som har liten eller ingen ernæring og bare pakke på pounds. Vær oppmerksom på etiketter og unngå å spise ute hvis det er mulig. De fleste restauranter serverer svært høy fett, høy-kalori, og høy-natrium matvarer. Selv en veggie sub på Quiznos er lastet med fett, så pass på å sjekke ut ernæring informasjon på forhånd hvis du bestemmer deg for å spise ute. Se lenken under for ernæring informasjon på populære restauranter.

Drikk mye vann for å holde deg hydrert, spise masse frukt, fiber-rik mat og fersk mat. Unngå bearbeidet snack mat og holde seg borte fra desserter hvis du er virkelig seriøs om å miste vekt. Prøv yoghurt og frukt med granola eller friske bær for en velsmakende dessert eller snack. Grønnsaker og popcorn også gjøre stor gumlet mat uten en masse kalorier.

Hold deg motivert ved å legge opp et bilde av da du var tynnere, eller lage en oppmuntrende collage med ord og bilder som inspirerer og motiverer deg. Husk, jo hardere du jobber, jo større er gevinsten vil være for din helse og bilde.

Hint

• Sørg for å konsultere legen din før du starter et treningsprogram.
• Hvis du føler noen skarpe eller vedvarende smerter under trening, stopp og ta kontakt med legen din for å sikre at du ikke alvorlig skadet.