Selv om mange mennesker er avhengige utelukkende på skalaen for å gi validering for sine kosthold og mosjon praksis, er en mer talende mål på om du forbedre din generelle kondisjon funnet ved å teste kroppen fett nivåer. Testing ditt nivå av kroppsfett trekker et viktig skille mellom fettmasse og lean mass, slik at du kan vite nøyaktig om de 10 eller 20 pounds du bare tapt kom fra uønsket fettvev eller edle lean mass.

•  Vurdere caliper testing for å gi et rimelig estimat for det totale nivå av kroppsfett. Caliper testing består av å ta skinfold målinger fra en rekke steder rundt om i kroppen og koble disse tallene inn i en formel for å beregne en best-guess for din nåværende nivå av kroppsfett. Husk at caliper testing må utføres av en utdannet ekspert - personer som kan utføre denne oppgaven er vanligvis tilgjengelig på treningssentre, rec sentre og høyskoler. Vær også oppmerksom på at flere nettsteder som brukes for måling, desto mer nøyaktig lesing. Så, hvis du har valget, favorisere en ni-site (eller mer) test over en som bare måler skinfolds på tre steder.

•  Vurder hydrostatisk veiing for en mer nøyaktig (og dyrere) metode for å teste kroppen fett nivåer. Under hydrostatisk veiing, du dyppet i en tank med vann etter å utvise all luft fra lungene, noe som medførte en vektmåling blir tatt. Kroppsfett er beregnet ved å bestemme din generelle tetthet, som masse fra fett flyter, fordi den veier mindre enn vann (mens muskel synker som den veier mer enn fett). Hydrostatisk testing sannsynligvis ikke tilgjengelig på ditt lokale treningsstudio eller rec sentrum, men en nærliggende college kan tilby tjenesten for en rimelig avgift.

Tenk DEXA-skanning for den mest nøyaktige og kostbar metode for testing kroppsfett. DEXA står for dual-energy X-ray absorptiometry - kroppsfett er målt ved å bombardere kroppen med røntgenbilder for å teste hvor mye masse i kroppen din fra høy tetthet benmasse og adipose (fett) vev. I motsetning til caliper testing og hydrostatisk veiing, som er ganske raske prosedyrer, kan DEXA ta opptil 20 minutter å gi en nøyaktig lesing. Testen i seg selv kan koste oppover på $ 100, så vurdere de rimeligere former for kroppsfett testing med mindre du absolutt må vite hva kroppen din fett er å en ekstremt nøyaktig grad. Hvis du er interessert, vil legen din sannsynligvis være i stand til å sette opp en avtale for DEXA testing på en lokal anlegget.