Restless legs syndrom (RLS eller nattlig myoklonus) er en tilstand som fører deg til å føle deg som om du må flytte bena. Et angrep av rastløse bein kan også omfatte andre opplevelser som smerte, prikking og følelse som om noe er krypende under huden på bena. RLS forekommer oftest hos middelaldrende og eldre voksne, og årsaken er vanligvis ikke kjent. Fordi syndromet skjer som oftest når du legger deg om kvelden, noe som gjør det vanskelig å sove, eller når du har sittet i lange perioder, kan du utforske måter å kontrollere tilstanden.

Stoffer som skal unngås

Du kan være sårbare for RLS som en arvelig tilstand, noe som betyr at du trenger for å unngå koffeinholdige drikker som brus og kaffe. Styr klar av alkoholholdige drikkevarer, selv om koblingen mellom RLS og disse drikker er ikke kjent. Hvis du røyker eller bruker snus, kan du prøve å kutte ned på bruk eller eliminere din vane helt.

Gode ​​helsevaner

Trening kan være nyttig. Leg strekker, kjører på plass, gå eller sykle kan bidra til å ta med RLS symptomer under kontroll. Begynn med å legge en kort treningsøkt på morgenen og overvåke dine symptomer. Hvis du merker en forbedring, gradvis legge skånsom trening i kveld. Få nok søvn hver natt; mens RLS kan forstyrre søvnen din, hvis du begynner å trene ekstra gode helsevaner, kan det bli enklere for deg å sove gjennom natten.

Stress Reduction

Du bor stress hver dag, men hvis stressnivået er for høyt, kan de forverre dine symptomer på RLS. Identifiser dine stressfaktorer og redusere dem så mye som mulig. Sug i et varmt, men ikke varmt, bad, som kan hjelpe deg å slappe tilstrekkelig slik at du kan sove uten å føle smerte eller krypende fornemmelser. Massere legger og bein for å bidra til å redusere eventuelle smerter du kan ha oppstått. Okkupere hjernen din med hjernen spill som Sudoku, kryssord og ord krafse gåter. Når du holde tankene aktiv, har du mindre tid til å dvele ved dine spesielle RLS symptomer.

Effektive Reseptbelagte medisiner

Reseptbelagte medisiner med beroligende eller hypnotiske effekter kan redusere hjernens meldinger til nervene i bena. Andre medisiner som arbeider for å øke nivåene av dopamin i hjernen din kan også hjelpe. Hvis RLS symptomer er smerter i bena, kan reseptbelagte smertestillende medikamenter bidra til å kontrollere dine symptomer. Avhengig av ditt tilfelle, kan anti-beslag medisiner hjelpe behandle symptomene dine.

Atferds Behandlinger

Hvis du ikke ønsker å stole på reseptbelagte medisiner, spør legen din om atferdsterapi. Diskutere muligheten for å gjennomgå biofeedback eller avslapping terapi. Ved bruk av ikke-medisiner terapi, kan du være i stand til å hjelpe deg å slappe av nervene i bena, noe som vil bidra til å redusere symptomene.

Tips og advarsler

• Helsekostbutikker har et bredt spekter av produkter utviklet for å bidra til å lette symptomene på RLS.
• Informasjonen i denne artikkelen er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom. Hvis du har et medisinsk problem, se din medisinske leverandøren.