Vektig ungdom er et økende problem i den amerikanske kulturen. Ifølge Baylor helseressurser, 12 prosent til 18 prosent av barn 2 til 19 er overvektige. Mer junk food og en stadig mer stillesittende livsstil, som spilletid timer med videospill, fører til en økning i vektøkning. Motvirke denne syklusen og miste vekt for noen i en alder av 14 er en utfordring; men det kan gjøres med en vilje til å endre vaner og utholdenhet til å holde seg til vekt-tap mål. En legens råd og en foreldre eller voksen veiledning er avgjørende for suksess.

•  Lag en plan. Sett deg ned med en voksen og lage mål. Bestem hvilken størrelse eller vekt er din endelige målet, hva som må gjøres for å nå det målet, en dato som du ønsker å være den størrelsen. Deretter kontakte en lege for å finne den beste måten å møte disse målene som best gagner kropp og helse dine behov. Sørg for at dine vekttap mål er realistiske og ikke skifte mot for mye vekttap. Publisere listen over mål i et sted hvor du vil se det daglig og hold deg til den.

Endre din diett. Vektøkning skyldes i stor grad et kaloriinntak større enn den energien du utlegge daglig for å brenne kalorier. En forvist kosthold er ikke alltid nødvendig å gå ned i vekt, men å endre din ernæringsmessige inntak er viktig å miste vekt. Det er en livsstilsendring. Unngå brus og kaffe lastet med sukker. Unngå mat med høyt salter og sukker som cookies, iskrem, chips og popcorn. Hold deg til frukt, grønnsaker, nøtter og mat med høyt fiber. Finn ut om du har en vane av å spise når nervøs eller stresset og tiden på døgnet dette har en tendens til å være et større problem. Skille deg fra mat som frister deg i disse tider. Fordi tenårene er så viktig for vekst og utvikling, bør lege kontaktes for å bestemme riktig kaloriinntak en 14-åring bør opprettholde både gå ned i vekt og møte sine organer ernæringsmessige behov. Denne planen bør følges av en voksen.

Finn en aktivitet. Trening er en viktig del av vekttap, men enda viktigere, fører det til en sunn livsstil. Bli involvert med et idrettslag, muligens en skole sport som involverer lagarbeid slik at du er oppmuntret av jevnaldrende i dine vekt mål. Hvis du ikke liker sport, finne en venn og ta en langvarig spasertur eller kjøre hver dag. Spill tennis eller plukke opp skateboarding. Sykle eller rulleskøyter. Aktiviteten bør ikke være et ork å være krysset av målet listen, men en hyggelig aktivitet som vil motivere deg til å opprettholde en aktiv livsstil lenge etter at du nå målene dine.

Finn noen å holde deg ansvarlig og gå gjennom prosessen med deg. Vekttap oppstår sjelden alene. Det er en kamp, ​​og når resultatene skje langsomt, er mulig motløshet og depresjon. Finn noen som vil holde deg ansvarlig for å spise riktig og trene daglig, en voksen du leve med eller samhandle med daglig er det ideelle alternativet. Enda viktigere, finne noen som vil oppmuntre deg til å fortsette å jobbe når du vil slutte, kanskje en venn eller peer å motivere deg og delta i den valgte aktiviteten.

Commit. Leger tett knytte vekttap med psykologiske og atferdsmessige holdninger og tendenser. Utholdenhet og engasjement vil presse deg gjennom smerte og frustrasjon med å endre gamle vaner. Forplikte og holde seg til målet plan. Hvis du savner noen dager, ikke slutte. Fortsette der du slapp, og holde det gående. Innse at denne prosessen er en mental, emosjonell og fysisk endring. Opprettholde en positiv holdning. Handlingen vil følge mentalitet.

Hint

• Det er viktig å oppsøke lege for spesifikke trening regimenter samt diett kontroll siden ungdom er økende og utvikling og har spesielle ernæringsmessige behov. Vær oppmerksom på et skifte fra overspising til spiseforstyrrelser. Fordi selvbilde er et stort problem med ungdom, kan ungdom har en tendens til å overachieve i sitt vekttap mål, og skaper et annet helseproblem.