Å miste vekt tar innsats. Standarden formelen for vekttap er å brenne mer kalorier enn du forbruker. Drastiske vekttap anbefales ikke, da det kan være usunn og vanskelig å opprettholde. Det er mulig å redusere vekten i løpet av en måned. En frisk sats av vekttap ikke er mer enn 2 kg. per uke. Således omtrent 8 kg. bør være den maksimale mengden av vekttap i en måned.

•  Spre ut dine kalorier blant alle måltider. Ta kalori mål, som vil være minst 1200 kalorier, og dele det mellom måltider og snacks. Dette vil holde deg full hele dagen. Det balanserer også blodsukkeret.

Eliminer alle raffinert sukker fra kostholdet ditt - dette betyr ingen iskrem, godteri eller kaker. Dette vil hjelpe deg enkelt ned i vekt i løpet av en måned.

Fyll opp på lav-kalori grønnsaker som spinat og brokkoli. Ifølge Dawn Jackson Blatner, RD, talsperson for American Dietetic Association, vil spise store mengder lav-kalori grønnsaker hjelpe deg å føle deg mett og fornøyd.

Trinn opp treningen. Selv om du for tiden trener, øker det å redusere vekten i løpet av én måned. En time om dagen med moderat trening er ideelt. Aerob trening, som løping og svømming, vil brenne kalorier. Vie en eller to dager i uken til vekt trening også.

Hint

• Fjern alle fristende mat fra huset.