Å miste buk fett (også kjent som abdominal fett) handler om mer enn å se bra. Mens, for mange, vil slippe noen pounds fra magen hjelpe dem til å se og føle deg bedre, det vil også bidra til å beskytte mot alvorlige tilstander som diabetes og hjertesykdommer. Men, taklinger magefett krever innsats og utholdenhet; det vil ikke oppnås over natten. Og siden kroppen ikke kaste pounds på en konsekvent og forutsigbar måte, buk fett kan ikke være spesielt målrettet for reduksjon. Men det er håp. Med innsats og engasjement, kan du gjøre magefett historie.

•  Kjenn din fett. Det finnes to typer magefett. Dette er visceral, som er satt dypt i kroppen din og pakket rundt organene, og underhud, som ligger nærmere overflaten, like under huden din. Begge disse typer fett kan reduseres, men de kan ikke være "spot målrettet." Det betyr at du ikke kan velge spesifikke områder for å redusere fett. Å miste vekt vil være en total kroppsopplevelse.

•  Kjenn deg selv. Opprettholde en sunn vekt er viktig. Å være overvektig kan være farlig, men så kan være undervektig; også, kan miste vekt for fort være farlig. Pass på at du setter sunne og realistiske mål basert på din evne og nåværende fysiske tilstand. Yo-yo dietter (dietter du forfølge en kort stund, og deretter slutte) er dårlig for kroppen din og gjøre det vanskeligere å gå ned når du gjenoppta din diett. Rådfør deg med en lege eller fitness-ekspert for å finne din sunn mål vekt og hjelpe deg å sette en tidsplan.

•  Spis riktig. God ernæring er avgjørende for å miste buk fett, eller fett. Du kommer til å trenge for å opprettholde et konsekvent sunn livsstil hvis du kommer til å bust at magefett. Dette betyr at en diett rik på vitaminer og mineraler er viktig, sammen med sunt fett (for eksempel de som finnes i avokado), hele korn, masse proteiner og vann for hydrering. Spesifikke diettbehov vil variere, så ta kontakt med en ernæringsfysiolog eller gjøre det selv med regjeringens nyeste kostholdsanbefalinger, kalt My Pyramid.

Exercise. Fett er lagret opp energi. Å miste fett, må du brenne energi. Et treningsprogram med hjerte-og vekttrening vil hjelpe brenne fett raskest. Et minimum av 30 minutter om dagen er anbefalt, men 60 minutter er best. Prøv å blande opp cardio og vektløfting med en rekke økter for å holde det morsomt og for å holde musklene "gjetter", eller tilpasse.

Vær tålmodig. Det tar tid å miste fett. Magen fett kan ikke forsvinne over natten; det kan ikke engang være det første området av fett som forsvinner, men til slutt vil det ha noe å skjule. Hold spise riktig og trene, og du vil brenne ikke bare at magefett, men andre typer usunn fett, også, som vil lede deg til et lykkeligere, sunnere og lengre liv.

Hint

• Prøv å holde deg motivert ved å trene med en partner eller en gruppe. Å la andre rundt for å følge utviklingen din vil hjelpe deg å holde seg aktiv.
• Hold en journal. Skriv ned din går, vekten du løfter, og din personlige vekttap. På den måten du kan se dine prestasjoner utfolde seg, noe som vil hjelpe deg å holde motivasjonen oppe.
• Pass på å sjekke med legen din før du starter ditt treningsprogram. Hvis du føler deg langvarig smerte eller ubehag mens du gjør en øvelse, stoppe og se legen din før du fortsetter programmet.
• Enkeltpersoner vil variere i forhold til deres ernæringsmessige og fitness behov. Så vær sikker på at kostholdet passer din alder og kjønn, og dine ernæringsmessige behov.