Kortisol har blitt referert til som "fight-or-flight" hormonet, fordi det er produsert i store mengder i løpet av redde og stressende situasjoner. Det trenger ikke å være liv og død stresset; selv daglige stressfaktorer kan øke nivåene av kortisol i kroppen vår. Det er et hormon som er nødvendig for kroppsfunksjoner, men når vi har en kontinuerlig hevet nivå av kortisol, det gjør skade på våre systemer. Økt blodsukker, lavere immunitet og selv vektøkning er bare noen av de negative bivirkningene av høye kortisolnivåer. Siden kortisol nivåene er relatert til stress, det er enkle, naturlige måter å redusere kortisolnivå og fremme helse.

Bruksanvisning

Naturligvis Redusere Kortisolnivåer

•  Få en god natts søvn hver natt. Kortisolnivå er produsert i en rytme, og det laveste produksjonsnivået er om natten. Hvis du ikke får nok hvile, vil kortisolnivået holde seg høy. Ikke nok søvn gjør kortisolnivået stiger, og oppvokst kortisolnivåer vil forstyrre søvnen din.

meditere. Ifølge Edward R. Rosick, DO, hjelper meditasjon folk håndtere stress og redusere kortisolnivå. Meditasjon lærer deg hvordan du skal koble deg fra stress problemer, og det bringer en beroligende effekt på kropp og sinn, og bringer ned både kortisol og adrenalin nivåer. Meditasjon bør gjøres 15 til 20 minutter om dagen, hver dag. Det trenger ikke å være forseggjort. Bare sitte i et rolig sted og tenke på de gode tingene i livet eller skjønnheten av en blomst er gode måter å starte. Du kan plukke opp meditasjon kassetter eller CD-er også hvis du ønsker litt veiledning.

Spis lav glykemisk mat. Lav glykemisk mat er de som angir blodet sakte og derfor ikke heve blodsukkernivået for raskt. En av jobbene til kortisol er å regulere blodsukkeret, så for mye blodsukkeret vil kreve mer kortisol produksjon.

Få en massasje. Massasje slapper både kropp og sinn og lindrer stress sette på dem. En studie gjort ved Duke University Medical School viste at massasje redusert nivåene av kortisol og økt nivåene av dopamin og serotonin i deltakerne. Massasje terapi brukes for stress-relaterte tilstander fra jobbstress til depresjon og spiseforstyrrelser. Bare en røff dag hjemme vil føre til økt kortisolproduksjon, så en avslappende massasje ville være gunstig i å bringe det ned. Hvis du ikke har noen til å gi deg en massasje, bare slappe av og massere de delene av kroppen din som du kan nå.

Exercise. Mens kortisol kan øke noe med trening, trening også produserer endorfiner (feel-good hormoner) som reduserer nivåene av stress for lengre perioder av gangen. Så hvis du hører at trening øker kortisol, ikke la det hindre deg fra å trene, fordi trening og endorfiner faktisk lindre psykisk og fysisk stress, og det er bedre for deg i det lange løp.

Tips og advarsler

• Hvis du har en hard tid meditere, starte med å ta en avslappende stearinlys bad og tenke på hvor godt det føles å ha stress forlater kroppen.
• Hvis du har diabetes eller hypoglykemi, snakke med legen din før du drikker bare lav glykemisk mat, da dette vil direkte påvirke blodsukkernivået.