Ifølge American Heart Association, en av tre amerikanske voksne lider av høyt blodtrykk. Siden denne alvorlige hjerte- og karsykdommer har ingen åpenbare symptomer, mange går udiagnostisert. Ikke administrere høyt blodtrykk gir risiko for slag, hjertesvikt, hjerteinfarkt og nyresvikt. Hvis du finner din blodtrykk snikende opp, ta skritt nå for å kontrollere den for å beskytte ditt hjerte.

Gå ned i vekt

The Department of Health sier at overvekt øker en persons risiko for å utvikle høyt blodtrykk. De sier også at hvis du har høyt blodtrykk og er overvektig, mister bare 10 pounds vil senke blodtrykket mer enn noen annen livsstilsendring.

Det første trinnet i å miste vekt er å finne din idealvekt. The Department of Health anbefaler at folk sjekker sin Body Mass Index (BMI) og midjemålet samt faktiske vekten for å finne ut hvor overvektig de er. Personer med en BMI på 25 til 29,9 regnes som overvekt, og de med en BMI på 30 eller høyere er klassifisert som overvektige. Kvinner bør ha en livvidde på 35 inches eller mindre, og menn bør ha en midje måling av 40 inches eller mindre.

Å miste vekt krever å ta inn færre kalorier enn du forbrenner gjennom daglig aktivitet. Jo mer fysisk aktiv du er, jo mer kalorier du kan ta i. Økt mosjon og redusere matinntaket blir de to skritt mot å miste vekt effektivt.

Kosttilskudd endringer

Maten du spiser påvirker ikke bare vekten din, men også direkte påvirker blodtrykket. Fokus på mat lite mettet fett, kolesterol og totalt fettinnhold. The Department of Health anbefaler å legge mer hele korn, frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Lav fete melkeprodukter gir kalsium uten å øke blodtrykket. Hypertensjon pasienter trenger for å unngå rødt kjøtt, desserter, sukkerholdige drikker og fet mat.

I tillegg har inntak av natrium en direkte innvirkning på blodtrykket. Ifølge American Academy of Family Physicians, bør du forbruker ikke mer enn 2400 mg natrium per dag (1 ts. Av bordsalt). Når du tilbereder, bruker krydder og urter for å sette smak på maten i stedet for salt. Kjøp frossen eller hermetisert mat med "no salt lagt" på etiketten. Du må lære å lese mat etiketter som du arbeider med å kutte ut natrium. De fleste pre-pakket mat er høy i natrium.

I tillegg til å spise sunnere og redusere inntak av natrium, anbefaler American Heart Association at pasienter med høyt blodtrykk begrense sitt alkoholforbruk. Kvinner bør ikke ha mer enn én alkoholholdige drikker per dag, og menn bør begrense seg til to.

Fysisk aktivitet

Øke din fysiske aktivitet vil bidra til å redusere høyt blodtrykk. The Department of Health anbefaler 30 minutter med moderat nivå fysisk aktivitet daglig. Hvis du ikke kan skjære ut 30 minutter å trene, gjøre korte 10-minutters øvelser flere ganger om dagen.

Gjør bevisste valg for å være mer aktiv. For eksempel, ta trappen i stedet for heisen, og parkere bilen bort fra inngangen til butikken, så du må gå lenger. Hvis du allerede trener, men har å gjøre med høyt blodtrykk, legge mer trening til rutine.

Medisinering

Dersom endringer i livsstil ikke kontrollere blodtrykket eller blodtrykket når et farlig nivå, vil legen forskrive medisiner for å kontrollere tilstanden din. Alltid ta medisinen som foreskrevet. Overvåke blodtrykket hjemme, og hvis du merker det blir for lavt, ring din lege. Men ikke slutt å ta medisinen med mindre legen din sier at du skal gjøre det.