Angst og depresjon påvirker millioner av amerikanske familier hver dag. Det er mange ting du kan gjøre for å redusere symptomer i tillegg til terapi og medisinering. Selv om de er forskjellige stemningslidelser, og legger naturlige angst og depresjon behandlinger til nåværende behandling kan hjelpe deg å føle deg bedre og mer kontroll over din tilstand.

Sette og nå mål

Oppnå mål er en effektiv måte å øke selvfølelse og bedre humør. Når målene er nådd, det er en følelse av prestasjon som skaper en positiv holdning. Sett deg små, lett oppnådd mål i begynnelsen. Sette høyere mål å øke følelsen av mestring som en positiv holdning øker fra å oppnå tidligere mål.

Sosial

Sosialisering kan ta tankene bort problemer som kan være årsaken til at du føler deg engstelig eller deprimert. Tilbringe tid med familie og venner gjør morsomme ting å holde deg opptatt. Selv om det kan være vanskelig å begynne å få ut mer, spesielt hvis du har vært isolert på grunn av angst eller depresjon, inkluderer et par timer med sosialisering i ukentlig rutine.

Søvn

En effektiv og sunn rutinen omfatter nok tid for søvn. Lag en rutine som gjør at minst åtte konkrete og konsistente timer å sove hver dag. Hvis du har hatt problemer med å sove, lese en bok før du sovner, ikke ta naps i løpet av dagen, ta en varm dusj eller bruke avspenningsteknikker. Hvis naturlige metoder mislykkes, er det ikke-vanedannende medisiner som vil hjelpe deg å slappe av slik at du kan få resten du trenger.

Trening

Regelmessig trening er sterkt anbefalt av helsepersonell for å bidra til å redusere symptomer på angst og depresjon. Tidsplan minst en halv time, tre ganger eller mer i uken, for å ta en tur, gå for en joggetur eller en svømmetur.

Diett

En sunn, velbalansert diett lav på sukker og sentralstimulerende midler er bevist å redusere symptomer på angst og depresjon. Sukker og sentralstimulerende midler skape kunstig energi. Når stimulerende forlate kroppen, reagerer kroppen med en nedgang i energi. I tillegg kan en sunn diett hjelpe deg å miste vekt, forbedre et positivt selvbilde.

Mind-Body Teknikker

Disse inkluderer meditasjon, yoga, avslapping, hypnoterapi og guidede bilder. Hver er vitenskapelig bevist å være effektive for å bidra til å kontrollere symptomer på angst og depression.These teknikker er også effektiv på å kontrollere eller redusere symptomer på mange fysiologiske forhold også.

Holde en Journal

En journal kan hjelpe deg å finne triggere for angst og depresjon. Når du gjenkjenne triggere, kan det være lettere å være forberedt på symptomene slik at du kan stoppe dem før de starter. Kort, ett eller to setnings notater, fire eller fem ganger om dagen vil hjelpe deg til å legge merke til et mønster av triggere slik at du kan ta mer kontroll over reaksjoner på triggere for din depresjon eller angst.