Å miste vekt raskt før svangerskapet er en idé som oppstår for mange kvinner. Du kan være håper du vil få tilbake slank form raskere etter at barnet er født. Eller kanskje du ønsker å gå ned i vekt for å forbedre helsen på grunn av babyen. Uansett bør vekttap målet alltid være sentrert på helse heller enn skinn. Aldri er dette mer sant enn i månedene før du blir gravid.

Se legen din for en fullstendig sjekk opp. Fortell legen din at du prøver å gå ned i vekt, og også at du ønsker å bli gravid. Legen din vil gi deg råd om hvor lenge du bør vente etter å miste vekt før du prøver å bli gravid.

To Lose ikke mer enn 2 pounds en uke. Hvis du legen råder deg til å gå ned i vekt saktere, overholde sine anbefalinger. Noen vekttap utover 2 pounds hver uke representerer noe tap av muskelmasse, noe som vil gjøre det vanskeligere å gå ned i babyens vekt etter svangerskapet.

Spis en svært næringsrik diett som inneholder tilstrekkelig protein for å bygge og opprettholde muskelmasse, og rikelig med karbohydrater for energi. USDA anbefaler 46 gram protein for kvinner alder 19 til 70, men du kan trenge litt mer hvis du er veldig aktiv. Vanligvis 10 til 35 prosent av det daglige kaloriene bør komme fra protein, med 20 prosent å være et godt estimat for gjennomsnittlig aktiv kvinne. Du trenger ca 5 daglige porsjoner av karbohydrater, som vil beløpe seg til om lag 50 prosent av dine daglige kalorier. Balansen av kaloriene bør komme fra frukt og grønnsaker - minst 5 porsjoner hver dag. Eliminere matvarer fra kosten som inneholder tomme sukker og fett kalorier. Dessuten kan svært høy protein eller lav karbohydrat dietter understreke dine metabolske systemer, og bør unngås før graviditeten.

Ta en daglig multivitamin anbefalt av legen din. Mange OB / GYNs vil anbefale du begynner å ta en prenatal vitamin selv før du prøver å bli gravid. På denne måten kan du være sikker på at kroppen din har alle de næringsstoffene som er nødvendig for dannelsen av morkaken og babyen grunnleggende kroppens systemer.

Øvelse daglig. Minst 20 minutter med hard kardiovaskulær trening, minst 4 dager i uken, er nødvendig for å opprettholde fitness. For vekttap, 45 minutter, 6 dager i uken anbefales. Kardiovaskulær trening er den mest umiddelbart effektiv kalori-brenning aktivitet. Gåing, løping, svømming, sykling, dans og aerobic klasser er alle gode aerobic øvelser. Lagidrett og krets vekttrening kan også gi aerobic fordeler så lenge du er i bevegelse hele tiden. Hvile med jevne mellomrom og la hjertefrekvensen å bremse vil redusere aerobic og kalori-brenning fordelene med treningen.

Innlemme styrketrening i ditt treningsprogram. Bygg din muskelmasse vil øke det samlede kaloriforbruk, selv mens du er i ro. Plus, vil økt muskelmasse hjelpe deg å kaste din graviditet vekt raskere, samt å legge til fasthet og definisjonen til din form.

Hint

• Du kan, og bør fortsette å trene under svangerskapet, forutsatt at du ikke har svangerskapskomplikasjoner. Trene under svangerskapet er bra for din generelle helse og vil hjelpe deg å få tilbake formen raskere etter at babyen er født. Alltid konsultere legen din før du starter en øvelse diett før eller under graviditet. Din lege vil gi deg råd om aktiviteter der du kan trygt engasjere mens du er gravid.
• Ikke prøv å gå ned i vekt mens du er gravid, selv i de første ukene. Dette vil bare rane kroppen for viktige næringsstoffer som er nødvendige for en sunn utvikling av din baby. Før du blir gravid, ikke redusere kaloriinntaket ditt under 1200 kalorier daglig. Færre enn 1200 kalorier daglig kan føre til at kroppen til å forbruke sine egne muskler samt fett. Ikke prøv å bli undervektig før svangerskapet, slik at du slipper å gå ned i vekt etter at barnet er født. Misdannelser, aborter og komplikasjoner i svangerskapet er mer vanlig hos mødre som er undervektig eller underernært.