Ernæring og bipolar lidelse

Om to millioner amerikanere sliter med bipolar lidelse, også kalt manisk depresjon (se Ressurser). Personer som lider av denne alvorlige sykdommen erfaring ekstreme humørsvingninger som spenner fra perioder med intens mani og høy energi til lave episoder av utmattelse og dyp depresjon. Selv om det er ingen mirakel diett eller pille for behandling av bipolar lidelse, spise ernæringsmessig gjør forbedrer den generelle helse og mental tilstand av en person med bipolar lidelse.

Antioksidanter

Fordi antioksidanter bekjempe skadelige molekyler, som kalles frie radikaler, de er nyttig i behandling av depresjon. Antioksidanter finnes i vitamin C og E, så vel som nærings beta-karoten. Gode ​​kilder til vitamin C er frukt og grønnsaker som blåbær, grapefrukt, appelsiner, jordbær, brokkoli, paprika og poteter. Nøtter, frø, planteoljer, hvetekim og margarin inneholder vitamin E. For beta-karoten spise frukt og grønnsaker, inkludert aprikos, honningmelon, gulrøtter, gresskar og spinat.

Proteiner og karbohydrater

Proteinrik mat som tunfisk, kylling og kalkun er rike på tyrosin, en aminosyre som øker dopamin og noradrenalin, som er hjernen kjemikalier som bidrar til å bekjempe depresjon. Ikke sky karbohydrater, men prøv å unngå hvitt mel, sukkerholdig og fet mat, velge for gode karbohydrater som frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter.

Fettsyrer og fiskeolje

En studie i 1998 utført av psykiater og biokjemikeren Dr. Joseph Hibbeln funnet en link mellom økt sjømatkonsum og bedre humør. Flere studier fulgt, finne at dietter rike på fiskeolje og fettsyrer bidratt til sunnere disposisjoner. For eksempel ble et eksperiment gjort på Engelske fanger som viste en nedgang i fengsel overgrep blant innsatte som ble matet sjømat inneholder omega-3 fettsyrer. Matvarer med betydelige mengder fettsyrer inkluderer sild, laks, makrell, valnøtter, oliven og linfrø olje, helkornprodukter, magert kjøtt, egg og mørkegrønne bladgrønnsaker.

Folic Acid

Folsyre er et B-vitamin viktig for kroppen å lage nye friske celler. Økte nivåer av folsyre i blodet antas å være knyttet til bedre humør, så det anses nyttig for behandling av bipolare mennesker. En trygg substans, har folsyre ingen spesifikke bivirkninger og ikke forstyrrer med litium behandlinger for depresjon. Eksempler på matvarer rike på folsyre er erter, linser, appelsiner, hel-hvete produkter, rødbeter, spinat, asparges, rosenkål og tørkede bønner. Mange frokostblandinger inneholder folsyre som Total og Produkt 19.

B-vitaminer

B-vitaminer er viktige i å regulere humøret ved at de energi folk. Vitamin B-1 (Thiamin) er ofte anbefalt for bipolare mennesker med angst, irritabilitet og andre problemer. Kalver leveren og snapper er gode kilder til B-2-vitamin. B-6 (pyridoksin) er også effektivt for å hjelpe bipolare pasienter med irritabilitet og andre depresjonssymptomer. Matvarer som inneholder vitamin B-6 inneholder spinat, nepe greener og paprika.

Vitamin B 12

Noen alternative utøvere anbefaler vitamin B-12 skudd for depresjon fordi dette vitaminet gjør serotonin og andre signalstoffer. Matvarer rike på B-12 inkluderer lever, fisk og biff. Inositol, et medlem av B-12-komplekset, er et næringsstoff som bidrar til å regulere serotonin, som spiller en betydelig rolle de samme nervesystem reagerer på stemningsstabiliserende. Foruten frokostblandinger, er kilder til inositol som finnes i sitrusfrukter, nøtter, frø og belgfrukter.