Mange helseeksperter er enige om at riktig kosthold og mosjon er de to nøklene til å miste vekt og holde den av. For personer med nedsatt funksjonsevne, være stillesittende og ute av stand til å utøve noen ganger er et faktum av livet, noe som kan gjøre å miste vekt en skikkelig utfordring. Med veiledning, tålmodighet og masse viljestyrke, er det mulig for funksjonshemmede å administrere sin vekt gjennom kosten alene.

Bruksanvisning

•  Beregn din hviler metabolic rate (Shapeup.org) for å få et anslag over antall kalorier kroppen din trenger hver dag i ro. Reduser ditt daglige kaloriinntaket til så nær dette tallet som mulig.

Begynn å føre matdagbok. Record alt du spiser, rett etter måltider, så du ikke glemmer.

Overhaul kostholdet ditt. Eliminere overflødige kalorier ved å unngå produkter med sukker og raffinert mel. Innlemme mer frukt, grønnsaker og hele korn i kostholdet ditt. Sikte på å ta i mindre kalorier enn du forbrenner.

Ikke begrense deg fra maten din liker, bare spise dem i moderasjon. Unngå tankeløse snacking foran TV og spise ut av en boks eller pose. Dole out enkelt porsjoner i kopper eller baggies på forhånd hvis du tror dette vil hjelpe deg å spise mindre.

Hold deg mentalt frisk; holde kontakten med venner og familie, og snakke med en rådgiver om nødvendig. Lytt til musikk, meditere eller skrive et brev hvis du føler deg utsatt for trøstespising. Hold deg mentalt sunt å unngå trøstespising og overspising.

Tips og advarsler

• Ikke utelukke all trening bare fordi du ikke kan kjøre eller gå. Det er mange enkle øvelser som kan gjøres i en rullestol med lette vekter eller store gummi band som diskutert på Disabled-world.com. Se også etter trening videoer eller DVDer spesielt laget for de med funksjonshemninger. Det er en bevegelse program kalt Sunn-trinn som er spesielt rettet til de med kronisk sykdom eller sykdom, og øvelsene kan gjøres sittende. Det kan være lokale klasser, eller DVDer kan kjøpes for bruk i hjemmet.