Danijela Crevar, en profesjonell kroppsbygger og personlig trener, skriver på sin nettside BodyBuilding.com at bygningen er ikke bare om toning musklene i armen, brystet og ryggen. Det handler om omforming og rekonfigurere kroppen som en helhet. Det betyr at når du omskape hele kroppen, du kan ikke bare bekymre deg med hvor mye vekt du legger på vektstang, men hvordan hele kroppen fungerer. For å få den optimale kroppen, må du være like årvåken om måten du spiser.

Hvorfor bodybuild?

De samlede fordelene med bodybuilding er vidtrekkende. I tillegg til å forme og toning kroppen din, det handler om helse og trivsel for hele ditt vesen.

De psykiske aspekter av bodybuilding blir ofte oversett. Vekttrening og aerobic trening boost til hjernen din og psykisk velvære ved å umiddelbart øke oksygen til kroppen. Den økte hjertefrekvensen og blodstrømmen reduseres også risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og fedme. Løfting og aerob trening også redusere stress og angst samtidig øke din selvtillit.

Spis rikelig med blåbær og Sushi

I hennes 20-pluss år med å jobbe som profesjonell trener, foreslår Crevar følgende tips når du oppretter en diett for å komplettere din bodybuilding diett:

Å spise mat rik på antioksidanter vil forbedre fokus og hukommelse ved å skylle ut giftstoffer og gifter som finnes i kunstig søtet mat og drikke (for eksempel godteri, brus og bearbeidet kjøtt). Mat høyt på antioksidanter inkluderer tomater, gulrøtter og appelsiner. Blåbær er spesielt høy i antioksidanter. Prøv å kjøpe en juicer og drikke et glass naturlig blåbær juice om morgenen. Spise en moderat mengde hele korn vil forsyne hjernen med glukose den trenger for å fungere i løpet av dagen, noe som reduserer risikoen for svimmelhet og tretthet.

Jern er en viktig del av enhver diett, spesielt en med fokus på en så anstrengende treningsøkt regime som bodybuilding. Jern bidrar til å holde immunforsvaret going strong og bidrar til protein vekst, en nødvendig komponent for å bygge muskler. Foods høy i jern inkluderer fisk, rosiner og kylling.

Å få en sunn mengde vitaminer er viktig også, spesielt vitamin B og C. Vitamin B spiller en rolle i den metabolske aktiviteten i kroppen, som produserer energi; vitamin C er en naturlig antioksidant som bidrar til å rense ut kroppen for giftstoffer samt beskytte kroppen mot nye farer. Rå kjøtt og grønnsaker er høy i vitamin B, og noe høy i sitrus er lastet med vitamin C. Prøv å innføre sashimi (rå sushi fisk uten ris) og appelsiner i din diett for nødvendige vitaminer.