Flertallet av amerikanerne lider av forstoppelse på en jevnlig basis. Her er noen tips for å lindre og forebygge forstoppelse.

•  Drikk vann. Ikke får nok vann i kosten kan sikkert føre til forstoppelse. 8-10 glass per dag er nødvendig for vanlige kroppsfunksjoner. Jo mer du veier, jo mer vann du trenger. Å drikke tre glass med kaldt vann i en sittende har vært kjent for å stimulere avføring hvis du allerede er forstoppet.

Fiber opp. Sørg for at du får nok fiber i kosten. Fiber kosttilskudd kan være nyttig, men kan også forverre forstoppelse hvis du ikke får tilstrekkelig vanninntaket. Begynne å spise hele korn og grønne grønnsaker for å få en naturlig kilde av fiber.

Ikke ta avføringsmidler eller avføring myknere på en jevnlig basis. Det er bedre å ikke ta dem i det hele tatt. Konstant bruk av avføringsmidler kan føre til hjerteproblemer, samt svekke kroppens naturlige impuls til å gjøre sitt fornødne. Prøv å ta gul dock (en urt) eller magnesium i stedet. Dette er naturlige, milde midler for å lindre forstoppelse.

Få av din rumpe. Øvelse !! Mangel på mosjon kan og vil bidra til intestinal problemer. Turgåing og svømming kan bidra til å stimulere avføring og er utmerket for normal tarmfunksjon.

Reduser stress. Stress kan føre til forstoppelse i noen, mens det fører til diaré hos andre. Lær måter å redusere daglig stress, for eksempel meditasjon, massasje terapi, bønn, etc.

Hint

• Drikk vann hele dagen hvis mulig.
• Spis frukt og grønnsaker som er rike på fiber og magnesium.
• Konsultere legen din dersom du opplever kronisk forstoppelse.
• Tar jerntilskudd og noen medisiner kan føre til forstoppelse.