Bodybuilding er gunstig for kroppen din og reduserer også risikoen for å utvikle helse komplikasjoner som osteoporose eller hjertesykdom. Vekttrening bør starte med korte økter som fremgang i trening med økt vekt eller repetisjoner. Et sunt kosthold som har et balansert forhold mellom protein, karbohydrater og fett er også et must, ifølge James Villepigue og Hugo Rivera, forfatterne av "The Body Sculpting Bibelen for Women", 2006. Selv om det er umulig å bygge så mye muskelmasse som menn på grunn av mangel på testosteron i kroppen din, kan du likevel stramme kroppen din og lage en cellulitt-fri utseende.

•  Spis balanserte måltider. Frata kroppen av nødvendige næringsstoffer som karbohydrater kan føre til ketose, en midlertidig tilstand av sult. Selv om du mister vann vekt, kroppen din etter hvert tilpasser seg mangelen. Musklene dine vil begynne å føle seg flat, og du kan lide leddsmerter. Ditt kosthold bør bestå av stivelsesholdige og fibrøse komplekse karbohydrater, som finnes i havregryn, poteter, vanlig pasta, yams, hel-hvete brød, asparges, brokkoli, grønne bønner, selleri, sopp, salat og paprika.

Spis like mye som du kan brenne av. Når du spiser mer enn du kan brenne av, slår kroppen din kaloriene til lagret fett. Spis små måltider fem til seks ganger om dagen på 2 1/2 til 3 timers intervaller. Spis fet fisk som laks, ørret, ansjos, makrell og tunfisk Albacore for å få din daglige behovet for protein. Du trenger 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt, ifølge Harvard School of Public Health. Små mengder protein kan bli funnet i meieriprodukter, nøtter, egg og grønnsaker.

Tren for ikke mer enn 60 minutter. Working ut for mer enn 60 minutter senker fettforbrenningen og muskelbyggende hormonnivåer. Lagrede karbohydrater, som brukes som brensel, blir utarmet. Dette gjør arbeidet ut hardere på kroppen og kan føre til overtrening. Overtrening er en tilstand som fører til at du kroppen til å gjenopprette sakte fra intense treningsøkter og kan føre til tap av muskelmasse og styrke.

Slå opp dine teknikker. Ved å variere treningsøktene du forhindre at musklene fra å bli vant til visse øvelser. Du bør endre dine repetisjoner eller lengden på hviletiden mellom settene, noe som bidrar til å stimulere muskelen. Villepigue og Rivera anbefaler at variasjon bør inkluderes hver uke for å garantere kontinuerlig gevinst i styrke.

Fokuser mest på gratis vekt øvelser. Maskiner redusere mengden arbeid musklene dine har å gjøre mens du trener. Wide-grip pull-ups skråbenkpress og vekt knebøy er grunnleggende øvelser som vil hjelpe deg å begynne å bygge muskler i rygg, bryst og lår. Stiff-legged markløft hjelpe målrette hamstrings, mens dumbbell curls og vekttillegg bidra til å styrke biceps og triceps. Grunnleggende crunches, leg raises og V-ups bidra til å bygge magemusklene.

Bruk whey protein tilskudd. Myseprotein kan brukes for å oppnå det daglige behov for protein ved å erstatte måltider, men bør ikke brukes som eneste proteinkilde. Følg pakken retninger nøye for å unngå misbruk.

Hint

• Be om en personlig trener på treningsstudio hvis du er usikker på bruk av frivekter.
• Snakk med din kostholdsekspert for å finne den beste dietten plan for deg.