Fat ankler, ofte referert til som cankles, kan gjøre deg ty til seg lange bukser og støvler. Å være overvektig kan være en av grunnene til at du har overflødig fett rundt området der kalven møter foten. Øvelser, for eksempel ankel sirkler, vil ikke redusere dette fettet - spot reduksjon er ikke mulig. Den eneste måten å slanke ankler dine er ved å redusere det totale kroppsfett gjennom kosthold og mosjon.

Om Ankel Circles

Ankel sirkler er ofte en del av rehabiliteringsprosessen for en skade, for eksempel en ankel forstuing. Denne øvelsen strekker ankelen og forbedrer ankel fleksibilitet og styrke, noe som er viktig i idrett, eller når du går eller løper på ustabilt underlag. Ankel sirkler er gjort mens du sitter på gulvet med bena utvidet. Du kan deretter lage sirkler med føttene ved å rotere anklene. Fullfør tre sett med 10 sirkler i hver retning. Andre ankel-styrke øvelser du kan gjøre omfatte hæl og tå øker, balansere på en fot, step-ups, og peker tærne bort fra eller mot kroppen mot motstand av en øvelse band.

Redusere Ankel Fat

Redusere totale kroppsfett kan resultere i tynne ankler, siden fettet rundt anklene vil også redusere. For å oppnå dette, er en øvelse rutine som inkluderer calorie-brenning cardio og muskelstimulerende styrketrening nødvendig. The Centers for Disease Control and Prevention foreslår å gjøre minst 150 minutter med moderat cardio og to styrke-treningsøkter pr uke. Cardio bør være intens nok slik at du ikke kan synge, men kan fortsatt snakke, og styrketrening bør målrette store muskelgrupper, med nok motstand slik at du ikke kan gjøre en repetisjon etter slutt et sett.

Å gjøre endringer i kostholdet

Vanrøkt å endre kosthold kan sabotere din søken for tynne ankler. For å miste 1 kilo fett, er et daglig underskudd på 500 kalorier nødvendig. I tillegg til å brenne kalorier gjennom trening, spise færre kalorier kan hjelpe deg å få nærmere underskudd. Begrense sukker inntaket, spiser grønnsaker eller frukt i stedet for godteri, chips og kjeks, og spise mindre porsjoner, er noen måter du kan kutte kalorier. Få næringsstoffer fra sunn mat, inkludert lav-fett protein, hele korn, redusert fett meieri, og frukt og grønnsaker.

Ting å vurdere

Hvis du ikke er overvektig og har fortsatt fett ankler, kan andre faktorer være å klandre. Graviditet, menstruasjons oppblåsthet, organsvikt, et bein infeksjon, dårlig blodsirkulasjon og visse medisiner, kan alle gjøre anklene ser hovne. Legen din kan undersøke deg og stille en diagnose og behandling anbefaling. Å se en lege anbefales også før du starter et fett-reduksjon diett, spesielt hvis du er plaget med skader eller medisinske forhold.