Hjertesykdom er den ledende årsaken til død i USA, og det er mange faktorer som kan føre til en økt risiko for å utvikle det. Det forekommer i både menn og kvinner, men er litt mer utbredt hos menn. Hjertesykdom kan være knyttet til genetikk og alder, som ikke er ting som kan endres, men faktorer som røyking og høyt inntak av natrium kan. Hjertesykdom kan inkludere hjerteinfarkt, hjerneslag, høyt blodtrykk og angina.

Forsknings familien din historie for å se om du har genetiske risikofaktorer. Hvis du har noen umiddelbare slektninger som utviklet hjertesykdom før fylte 50 år, kan du være i faresonen. Snakk med legen din om dette på neste fysiske. Dette er ikke en risikofaktor som kan kontrolleres, men det er best å vite om det.

•  Slutte å røyke. Røyking og passiv røyking forårsake stress på hjertet. Stress på hjertet kan føre til mange problemer da sammen med andre usunne vaner.

kontrollere blodtrykket. Hypertensjon, eller høyt blodtrykk, kan føre til stress på hjertet. Innsnevring av arteriene på grunn av plakk fører til at hjertet til å pumpe hardere, noe som kan forårsake skade.

Øke øvelse til 30 minutter de fleste dagene i uken. Fysisk aktivitet kan bidra til å opprettholde eller oppnå en sunn kroppsvekt og forebygge fedme. Fedme og overflødig fett føre til stress på hjertet, og hjerte, er aerobic trening en god måte å styrke hjertemuskelen.

Reduser alkoholforbruket. Begrens drinker til mindre enn to for menn og en for kvinner per dag. Høyt alkoholinntak kan føre til en økning i blodtrykket og kan føre til en uregelmessig hjerterytme.

Reduser stressende situasjoner i livet ditt. Stress, enten godt (eustress) eller dårlig (nød), kan føre til en økning i blodtrykket. Stress kan også føre til andre problemer som økt alkoholforbruk eller overspising, som er risikofaktorer i tillegg.

redusere fett i kosten til 20 prosent til 35 prosent av totale kalorier. Gjør de fleste av dem flerumettet fett og enumettet fett (de gode fettstoffer) og begrense mettet og trans fett (dårlig fett). Gode ​​kilder til poly og enumettet fett er olivenolje, peanøttsmør og linfrø.

Spis en balansert diett full av grønnsaker, frukt og fiber. Bestrebe seg på å konsumere en porsjon fisk (8 oz.) To ganger per uke. Inntak av fet fisk har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom. Sats på tunfisk eller laks --- og hvis du ikke liker fisk, ta en fiskeolje supplement.