Albue smerte er vanlig blant idrettsutøvere, og er ofte referert til som tennisalbue eller golfalbue. Akutte skader kan oppstå fra en overextension eller misforstått bevegelsen, som påvirker muskelen rundt leddet, sener og leddbånd. Her er noen enkle øvelser som kan bidra til å redusere smerte og forebygge fremtidige skader.

Underarm Stretching

Strekke musklene i underarmen ved å bøye eller utvide fingrene hjelper slippe stress på albuen. Utvid den skadde armen rett foran kroppen med håndflaten vendt ned. Ta den andre hånden og dra fingrene mot bakken, som vil strekke seg hele veien fra håndleddet til albuen. Deretter gjenta prosedyren mens du trekker fingrene til himmelen, og dermed strekke undersiden av underarmen.

Tennis Ball Squeeze

Klemme en tennisball forbedrer styrken av underarm bøyesener, bedre kontroll over leddene og reduserer sannsynligheten for stress på armen på grunn av tretthet. Som muskel fatigues, absorberer albuen stress av en tennis slag eller golf eller baseball swing.

Åpning av gummistrikk

Akkurat som flexor musklene i underarmen må være fleksibel og sterk, så gjør extensors. Start med en gummistrikk pakket rundt toppen knoke av de fem fingre på armen som trenger å bli styrket, åpne deretter gummistrikk så langt som mulig. Hvis dette er for lett, legge til en gummistrikk eller doble den rundt fingeren for å legge til motstand.

Upper Arm

Armhevinger og tricep extensions også bidra til å styrke den øvre arm, skape stabilitet i leddet og redusere skade. Ved å ha en sterk, fleksibel arm, øker en persons kontroll over brede muskelbevegelser og kontroll av finmotorikk i arm og hånd, slik at de kan maksimere form, makt og kontroll.