Digidexo.com

Plan Bulimi Recovery Meal

Bulimi er en alvorlig spiseforstyrrelse som krever hjelp fra leger og ernæringsfysiologer. Mens denne artikkelen ikke kan gi noen kliniske råd, kan det hjelpe deg å ta bedre spise valg med en historie med bulimi tatt i betraktning. Et sunt måltid plan er ikke en fokusert utelukkende på kalorier og deres effekt på vekten. I stedet optimaliserer et sunt måltid plan næringsstoff forbruk i forhold til kaloriinntaket. Generelle helse er i hjertet av et godt måltid plan.

Spis næringsrike matvarer

Innskrenke cravings for usunn mat ved å spise næringsrike matvarer. Disse matvarer kan være høy i kalorier, men de inneholder sunt fett essensielle for optimal hjerne ytelse samt mineraler. Ikke føl deg skyldig av spise avokado, rå nøtter, olivenolje eller frø. Inntak av fett er ikke den eneste skyldige av vektøkning. Boken, "The Sonoma Diet" forklarer at sunt fett inntak kan bidra til vekttap ved å hjelpe deg å føle deg mett lenger. I tillegg sunt fett hjelpe deg absorbere næringsstoffer.

Spis Skyld-Free Foods

Andre næringsrike matvarer inkluderer frukt og grønnsaker, som er også lav i kalorier. Ingen person noen gang har gått opp i vekt av å spise for mange frukter og grønnsaker, så spise dem til ditt hjerte (og magen) innhold. I tillegg til å stabilisere vekten, Centers for Disease Control and Prevention understreker at disse matvarene begrense risikoen for visse kreftformer og enkelte kroniske sykdommer. Hvis kroppen din er oppbrukt av vitaminer og mineraler ved konstant sletting, da disse nivåene må gjenopprettes. Frukt og grønnsaker er en stor, lav-kalori metode for å oppnå dette målet. Andre skyldfrie matvarer inneholder vann, club soda med litt fruktjuice og air-poppet popcorn. Jo nærmere maten er til sin naturlige tilstand, jo sunnere vil det være for deg.

Følg serverer størrelser

Ingen mat er iboende dårlig, men de kan være hvis konsumert i overkant. Unngå bingeing på usunn snacks ved å stikke til de serverer størrelser skissert på ernæring etiketten. Hvis en servering av cookies utgjør to, plassere to cookies på en plate, lukke skapet, og sakte tygge maten.

Velg sunne subsitutes

Hvis du fortsatt ønsker cookies etterpå, velger en sunnere lav-kalori sukker erstatning som frukt og spiser til du er full. I tillegg, drikke rikelig med vann for å oppnå en følelse av metthet.

Analyser dine favoritt usunn mat og finne gode erstatninger. For eksempel 5 oz. sjokolade iskrem fra Cold Stone Creamery har 326 kalorier for en liten porsjon, kombinert med 63 prosent av daglig mettet fett. En no-sukker lagt 1.7 oz fudgsicle har bare 40 kalorier og ingen mettet fett. Samme vedtak kan bli gjort om chips, popcorn, brød og andre høy-kalori mat.

Advarsel

For en bestemt måltid plan, ta kontakt med en ernæringsfysiolog som kan bedre gi deg råd hvilke spesifikke måltider er optimal for utvinning din situasjon. Ved hjelp av tipsene ovenfor vil skape balanse og ernæring i måltidet plan, men skal ikke erstatte rådene til en lege.